Проверяемый текст
Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.
[стр. 71]

продолжительность до 2 мин, включая растирание тела.
При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2—3 раза воду 35—
40"С с водой 13—20°С на протяжении 3 мин.
Регулярный прием
студентами указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
При
купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей.
Начинать купания можно при температуре воды 18—20°С и 14— 15°С воздуха.

Способствует физическому самосовершенствованию применение местных водных процедур.
Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.
Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26—28°С, а затем снижая ее до 12—15°С.
После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.
Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером.
Вначале используется вода с температурой 23—25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1—2°С и доводится до
5—10"С [170, с.
17].
Профилактика вредных привычек значимый фактор физического самосовершенствования студентов.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками.
Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.
У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями.
Алкоголь — это вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями.
Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения, эйфория — люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми, нарушаются тормозные процессы в ЦНС; возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется
71
[стр. 199]

Закаливание, водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха.
При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха.
Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи.
Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением.
Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует — это означает недостаточность воздействия.
Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры.
Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении.
В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.
Обтирание — начальный этап закаливания водой.
Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.
Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты.
После этого обтирают ноги и также растирают их.
Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин.
Обливание — следующий этап закаливания.
Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30С, в дальнейшем снижая ее до +15С и ниже.
После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ — еще более эффективная водная процедура.
В начале закаливания температура воды должна быть около +30—32°С и продолжительность не более минуты.
В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела.
При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2—3 раза воду 35—40С
с водой 13— 20°С на протяжении 3 мин.
Регулярный прием
указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
При


[стр.,200]

купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей.
Начинать купания можно при температуре воды 18—20°С и 14— 15°С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры.
Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.
Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26—28°С, а затем снижая ее до 12—15°С.
После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.
Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером.
Вначале используется вода с температурой 23—25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1—2°С и доводится до
5—10°С.
3.10.6 ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками.
Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.
У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями.
Алкоголь — это вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями.
Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) — люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС); возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется
неразборчивость в связях (большинство заражений венерическими болезнями происходит в состоянии опьянения).
Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей.
На самом деле объективно

[Back]