Проверяемый текст
Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.
[стр. 81]

фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность; 2) как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для переходного состояния от бодрствования ко сну.
Существует еще одна сторона тренировки саморасслабления.
Произвольная релаксация мышц, удерживающаяся на протяжении некоторого отрезка времени, согласно
методики занятий сменяется их волевым напряжением.
В утренние и дневные часы сеанс аутотренинга заканчивается энергичными движениями, чтобы почувствовать себя бодрым.
Систематическое чередование сменяющих друг друга фаз «расслабления — напряжения» есть не что иное, как использование физиологических механизмов для тренировки подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения.
Такая тренировка имеет самостоятельное лечебное, профилактическое и гигиеническое значение, особенно для людей с инертностью малоподвижностью основных нервных процессов.

Это особенно важно для лиц с заторможенной инициативой, нерешительных, тревожномнительных, склонных к длительным переживаниям.
При использовании аутотренинга некоторые люди неоправданно отождествляют приемы психического самовоздействия — самовнушение и самоубеждение, тогда как приемы аутотренинга основаны лишь на само убеждении, которое делает личность сильнее, активизирует ее.
Самовнушение возникает непроизвольно и подкрепляется отрицательными эмоциями.
При само убеждении в связи с общей осознанностью и целенаправленностью этого акта ощущения могут быть как приятными, так и неприятными, но во всех случаях они регулируются волевым усилием.

Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний.
Для достижения положительных результатов необходимо заниматься активно, настойчиво и последовательно, не теряя терпения.
Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика.
Это система упражнений, используемых с психогигиеническими целями отличается меньшим объемом, и имеет следующие особенности: применяется как утром для создания психофизиологической настройки на предстоящий день,
81
[стр. 210]

гимнастики; классические опыты И.М.
Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений.
Отсюда понятно, что в аутогенной тренировке расслабление мышц (релаксация) имеет двойное физиологическое значение: 1) как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность; 2) как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для переходного состояния от бодрствования ко сну.
Существует еще одна сторона тренировки саморасслабления.
Произвольная релаксация мышц, удерживающаяся на протяжении некоторого отрезка времени, согласно
методике занятий сменяется их волевым напряжением.
В утренние и дневные часы сеанс аутотренинга заканчивается энергичными движениями, чтобы почувствовать себя бодрым.
Систематическое чередование сменяющих друг друга фаз «расслабления — напряжения» есть не что иное, как использование физиологических механизмов для тренировки подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения.
Такая тренировка имеет самостоятельное лечебное, профилактическое и гигиеническое значение, особенно для людей с инертностью (малоподвижностью) основных нервных процессов,
т.е.
для лиц с заторможенной инициативой, нерешительных, тревожно-мнительных, склонных к длительным переживаниям.
При использовании аутотренинга некоторые люди неоправданно отождествляют приемы психического самовоздействия — самовнушение и самоубеждение, тогда как приемы аутотренинга основаны лишь на самоубеждении, которое делает личность сильнее, активизирует ее.
Самовнушение возникает непроизвольно и подкрепляется отрицательными эмоциями.
При самоубеждении в связи с общей осознанностью и целенаправленностью этого акта ощущения могут быть как приятными, так и неприятными, но во всех случаях они регулируются волевым усилием.


[стр.,211]

Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний.
Для достижения положительных результатов необходимо заниматься активно, настойчиво и последовательно, не теряя терпения.
Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика.
Это система упражнений, используемых с психогигиеническими целями, отличается меньшим объемом.
И имеет следующие особенности — применяется как утром для создания психофизиологической настройки на предстоящий день,
так и вечером, перед сном.
Используется аутотренинг и в целях профессионально-прикладной подготовки, особенно в тех видах профессиональной деятельности, которая осуществляется в особо сложных и напряженных по нервно-психическим усилиям процессах.
В системе аутогенной тренировки важную роль выполняет дыхательная гимнастика.
Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все части легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких; за счет движений диафрагмы массируются органы брюшной полости, в первую очередь печень, оживляется их кровоснабжение.
Фаза вдоха является мобилизующей.
Поэтому если необходимо мобилизовать себя (например, ускорить пробуждение после сна) вдох растягивается и завершается энергичным коротким выдохом.
Это «утренний» тип дыхания.
Если же необходимо успокоить себя, снять излишнее возбуждение, прибегают к «вечернему» типу дыхания: после сравнительно короткого энергичного вдоха следует несколько растянутый удлиненный выдох, а за ним короткая пауза — задержка дыхания.
Используются в системе психотренинга и упражнения, тренирующие внимание и развивающие самоконтроль, словесный самоприказ, аутогенное погружение и др.
Необходимые методические сведения вы можете получить на практических занятиях и изучая специальную литературу.

[Back]