|
128 Все упражнения суставной гимнастики и стретчинга четко согласованы с дыханием. Мы рассматривали две методики лечебного дыхания. «Дыхательная гимнастика по А.Н. Стрельниковой» (вдох выполняется строго по времени, выдох делается свободно, произвольно). «Дыхательная гимнастика по К.Г1. Кутейко» имеет несколько иную направленность, она выполняется в состоянии относительного покоя. Дыхание поверхностное, выполняется через нос, при этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, как можно меньше [22]. Также мы использовали аутогенную тренировку, и создание положительного настроя на выполнение упражнений. По нашему мнению, в комплексе аутогенной тренировки имеют место такие исихолого-педагогические приемы, как самоободрение, самовнушение, самозапрещение, самоконтроль [87]. Самоободрение используется для придания себе уверенности. Это один из способов оптимизации своего психического состояния, создания положительного настроя. Самовнушение метод, используемый для укрепления веры человека в свои возможности и для регуляции своего эмоционального состояния. Самовнушение связано с концентрацией внимания на словесных формулах, с помощью которых человек внушает себе желаемое: должен хочу могу есть (например: я должен быть здоровым я хочу быть здоровым я могу быть здоровым я здоров). При этом следует придерживаться ряда правил: формулы текста должны ясно и точно отражать цель самовнушения, произносимые фразы должны быть лаконичными, смысл этих фраз должен быть только утвердительным, никаких частиц «не» использовать нельзя. Самозапрещение это добровольный отказ от собственных намерений при наличии сильного желания сделать что-то. Применяя самозапрещение, человек как бы накладывает запрет на соблазны, уводящие его в сторону от намеченного пути самовоспитания. Своеобразной формой самозапрещения является самоприказ. Это отдача себе в решительной, категоричной форме запрещения: «Выполнять режим!», «Терпеть!» и т. п. Самоконтроль. Самоконтроль играет роль внутреннего регулятора в процессе самовоспитания, |
Наиболее эффективным, для данного контингента занимающихся по мнению Н.А. Фомина и И.А. Аршавского, является ряд кинезиотерапевтических технологий включающих различные виды поддерживающей гимнастики. В частности суставная гимнастика, основная направленность которой, это нормализация висцеральных функций организма в целом [25, 223]. Особое внимание уделяется стретч-гимнастике в которой используются упражнения развивающие гибкость. «Стретч» это безопасный, эффективный и очень важный для пожилых людей способ стимуляции мышц. Занимаясь ежедневно «стретчингом» и упражнениями на координацию, повышается жизненный тонус и снижается уровень возрастных дегенеративных изменений. Все упражнения суставной гимнастики и стретчинга четко согласованы с дыханием. Мы рассматриваем две методики лечебного дыхания. «Дыхательная гимнастика по А. Стрельниковой» (вдох выполняется строго по времени, выдох делается свободно, произвольно). «Дыхательная гимнастика по К.П.Бутейко» имеет несколько иную направленность, она выполняется, в состоянии относительного покоя. Дыхание поверхностное, выполняется через нос, при этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, как можно меньше [77]. Помимо выше описанных методик в своей социально-педагогической практике широко применяли метод повторных музыкально-ритмических нагрузок, который сочетает в себе комплексы упражнений, выполняемые индивидуально, парно и в группе под музыкальное сопровождение. При этом музыка и ритмические движения, по мнению Л.М. Дикаревич воздействуют на эмоции человека, улучшают его настроение и общее состояние, которое невольно отражается в поведенческой и деятельностной сфере [87]. При этом, каждый участник по рекомендации фитнес-инструктора самостоятельно • составлял комплекс, танцевально-ритмических упражнений на 4-8-16-32 счета, под различные ритмы и темпы музыки. 143 |