|
# ♦ 25 # 0 I к ► § ния необходимых условий для систематического восстановления работоспособности. Если в процессе тренировки это условие не соблюдается, то прекращается рост тренированности. В процессе тренировки нагрузка должна чередоваться по направленности и величине. Благодаря этому предоставляется возможность гибкого управления и восстановления (В.Н.Шамардин, 1998). К педагогическим средствам ускорения восстановительных процессов относятся: рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микрои макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха; правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона); варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями; разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств месячных и годовых циклах подготовки; разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям (В.И.Дубровский, 1991). Правильное чередование преимущественной нагрузки на различные органы и системы в процессе отдельного занятия, микроцикла, мезоцикла и I макроцикла тренировки позволяет повысить эффективность тренировки за счет активизации процессов восстановления (В.И.Дубровский, 1991). * * |
246 Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов [ 265, 266, 270, 271 ]. В практике современного спорта, в том числе и в футболе, некоторые тренировки должны проводиться на фоне неполного восстановления. Это допустимо в том случае, если после двух, трех занятий следует интервал отдыха, обеспечивающий полное восстановление работоспособности. Вот почему непреложным законом тренировочного процесса является закон создания необходимых условий для систематического восстановления работоспособности. Если в процессе тренировки это условие не соблюдается, то прекращается рост тренированности. В процессе тренировки нагрузка должна ь чередоваться по направленности и величине. Благодаря этому предоставляется возможность гибкого управления и восстановления [391 ]. К педагогическим средствам ускорения восстановительных процессов относятся: рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностямиорганизма спортсмена, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательныхмикрои макроциклов, широкое использование переключений, четкая организация работы и отдыха; * правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона); варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями; разработка системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки; ■ разработка специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствования двигательных навыков, обучения тактическим действиям [ 103 ]. Правильное чередование преимущественной нагрузки на различные органы и системы в процессе отдельного занятия, микроцикла, мезоцикла и макроцикла тренировки позволяет повысить эффективность тренировки за т счет активизации процессов восстановления [ 103 ]. * К педагогическим средствам восстановления относят также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, различные виды переключения с одного вида работы на другой и т.д. [ 103, 283 ]. Показано, что рациональное использование условий тренировок (манеж, лес, берег реки, парк) и средств самомассажа способствует повышению функционального резерва организма, оптимизации тренировочного и восстановительного процессов. Наблюдалось повышение работоспособности, улучшение степени расслабления мышц, отсутствие большой усталости после физических нагрузок [ 283 ]. Ь Для эффективного восстановления нужно время, которое может быть занято активным или пассивным отдыхом. И.М.Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе [ 103 ]. Механизм действия активного отдыха объясняется нервно-рефлекторной теорией, суть которой сводится к следующему: во время активного отдыха в коре большого мозга устраняется торможение, возникающее в результате работы, через некоторое время к этим изменениям * присоединяется сосудистая реакция (расширяются кровеносные сосуды работающих мышц [ 103 ]. 247 |