|
26 Показано, что рациональное использование условий тренировок (манеж, лес, берег реки, парк) и средств самомассажа способствует повышению функционального резерва организма, оптимизации тренировочного и восстановительного процессов. Наблюдалось повышение работоспособности, лучшая степень расслабления мышц, отсутствие большой усталости после физических нагрузок (Г.М.Попова, 1982). Для эффективного восстановления нужно время, которое может быть занято активным или пассивным отдыхом. И.М.Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе (В.И.Дубровский, 1991). Механизм действия активного отдыха объясняется нервно-рефлекторной теорией, суть которой сводится к следующему: во время активного отдыха в коре большого мозга устраняется торможение, возникающее в результате работы, через некоторое время к этим изменениям присоединяется сосудистая реакция (расширяются кровеносные сосуды работающих мышц (В.И.Дубровский, 1991). Для обеспечения активного отдыха после мышечной работы применяются разнообразные средства. Для активного отдыха мышц рекомендуется работа, выполняемая ногами. Положительный эффект был также получен при сокращении различных мышц туловища, при статических напряжениях и даже при мысленных представлениях о движении (И.В.Муралов, 1986; Н.П.Красников, С.И.Найдич, 1987; В.И.Дубровский, 1991). Активный отдых облегчает восстановление за счет индукционных отношений мышц антагонистов (через тормозные клетки Реншоу), за счет усиления кровообращения и дыхания, а также за счет положительных эмоций, тонизирующих центральную нервную систему. У молодых людей активный отдых стимулирует работу главным образом анимальных систем, а у пожи |
■ разработка специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствования двигательных навыков, обучения тактическим действиям [ 103 ]. Правильное чередование преимущественной нагрузки на различные органы и системы в процессе отдельного занятия, микроцикла, мезоцикла и макроцикла тренировки позволяет повысить эффективность тренировки за т счет активизации процессов восстановления [ 103 ]. * К педагогическим средствам восстановления относят также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, различные виды переключения с одного вида работы на другой и т.д. [ 103, 283 ]. Показано, что рациональное использование условий тренировок (манеж, лес, берег реки, парк) и средств самомассажа способствует повышению функционального резерва организма, оптимизации тренировочного и восстановительного процессов. Наблюдалось повышение работоспособности, улучшение степени расслабления мышц, отсутствие большой усталости после физических нагрузок [ 283 ]. Ь Для эффективного восстановления нужно время, которое может быть занято активным или пассивным отдыхом. И.М.Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе [ 103 ]. Механизм действия активного отдыха объясняется нервно-рефлекторной теорией, суть которой сводится к следующему: во время активного отдыха в коре большого мозга устраняется торможение, возникающее в результате работы, через некоторое время к этим изменениям * присоединяется сосудистая реакция (расширяются кровеносные сосуды работающих мышц [ 103 ]. 247 248 Для обеспечения активного отдыха после мышечной работы применяются разнообразные средства. Для активного отдыха мышц рекомендуется работа, выполняемая ногами. Положительный эффект был также получен при сокращении различных мышц туловища, при статических напряжениях и даже при мысленных представлениях о движении [ 103, 169, 242 ]. Активный отдых облегчает восстановление за счет индукционных отношений мышц антагонистов (через тормозные клетки Реншоу), за счет усиления кровообращения и дыхания, а также за счет положительных эмоций, тонизирующих центральную нервную систему. У молодых людей активный отдых стимулирует работу, главным образом, анимальных систем, а у пожилых вегетативных. Он не нужен при легкой работе, очень полезен при работе средней тяжести и вреден при тяжелой, истощающей работе [2 3 4 ]. Стимулирующее действие активного отдыха принципиально отличается от влияния физической тренировки. Общий конечный результат ускорение восстановительных процессов и улучшение регуляции функциональных систем, обеспечивающих мышечную работоспособность, при тренировке достигается за счет стойких морфофункциональных изменений, при а активном отдыхе за счет регулярных, быстропреходящих сдвигов [ 41 ]. Наиболее существенным в реализации влияния активного отдыха на утомленный организм вместе со стимуляцией восстановительных процессов является улучшение регуляции органов и систем, «обслуживающих» двигательную функцию. В стандартных условиях развития утомления это проявляется в формировании «эффекта погашения» кардиореспираторных реакций [ 41 ]. «Эффект погашения» развивается в результате взаимодействия трех основных факторов: предшествующего утомления, активирующей а деятельности и последующей работы. Изменяя интенсивность и дли |