|
27 лых вегетативных. Он не нужен при легкой работе, очень полезен при работе средней тяжести и вреден при тяжелой, истощающей работе (А.С.Мозжухин и др., 1984). Стимулирующее действие активного отдыха принципиально отличается от влияния физической тренировки. Общий конечный результат ускорение восстановительных процессов и улучшение регуляции функциональных систем, обеспечивающих мышечную работоспособность, при тренировке достигается за счет стойких морфофункциональных изменений, при активном отдыхе за счет регулярных, быстропреходящих сдвигов (Э.Г.Булич, 1984). Наиболее существенным в реализации влияния активного отдыха на утомленный организм является, вместе со стимуляцией восстановительных процессов, улучшение регуляции органов и систем, «обслуживающих» двигательную функцию. В стандартных условиях развития утомления это проявляется в формировании «эффекта погащения» кардиореспираторных реакций (И.В.Муравов, 1965, цит.по: Э.Г.Булич, 1984). «Эффект погащения» развивается в результате взаимодействия трех основных факторов: предшествующего утомления, активирующий деятельности и последующей работы. Изменяя интенсивность и длительность влияния этих факторов, можно обеспечить управление восстанавливающим действием активного отдыха (Э.Г.Булич, 1984). Педагогическим средством, способствующим восстановлению, является полноценная разминка. Основная цель разминки достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности и «проработка» мышечно-связочного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием (В.И.Дубровский, 1991). |
248 Для обеспечения активного отдыха после мышечной работы применяются разнообразные средства. Для активного отдыха мышц рекомендуется работа, выполняемая ногами. Положительный эффект был также получен при сокращении различных мышц туловища, при статических напряжениях и даже при мысленных представлениях о движении [ 103, 169, 242 ]. Активный отдых облегчает восстановление за счет индукционных отношений мышц антагонистов (через тормозные клетки Реншоу), за счет усиления кровообращения и дыхания, а также за счет положительных эмоций, тонизирующих центральную нервную систему. У молодых людей активный отдых стимулирует работу, главным образом, анимальных систем, а у пожилых вегетативных. Он не нужен при легкой работе, очень полезен при работе средней тяжести и вреден при тяжелой, истощающей работе [2 3 4 ]. Стимулирующее действие активного отдыха принципиально отличается от влияния физической тренировки. Общий конечный результат ускорение восстановительных процессов и улучшение регуляции функциональных систем, обеспечивающих мышечную работоспособность, при тренировке достигается за счет стойких морфофункциональных изменений, при а активном отдыхе за счет регулярных, быстропреходящих сдвигов [ 41 ]. Наиболее существенным в реализации влияния активного отдыха на утомленный организм вместе со стимуляцией восстановительных процессов является улучшение регуляции органов и систем, «обслуживающих» двигательную функцию. В стандартных условиях развития утомления это проявляется в формировании «эффекта погашения» кардиореспираторных реакций [ 41 ]. «Эффект погашения» развивается в результате взаимодействия трех основных факторов: предшествующего утомления, активирующей а деятельности и последующей работы. Изменяя интенсивность и дли 249 тельность влияния этих факторов, можно обеспечить управление восстанавливающим действием активного отдыха [41]. Педагогическим средством, способствующим восстановлению, является полноценная разминка. * Основная цель разминки достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности и «проработка» мышечно-связочного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием [ 103 ]. К педагогическим средствам оптимизации восстановительных процессов можно отнести и использование дыхательных упражнений [ 55, 217,218, 401 ]. Особое место среди средств восстановления, способствующих по-а вышению физической работоспособности, а также препятствующих воз-а никновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, 4 занимают медико-биологические средства, к числу которых относятся: рациональное питание, фармакологические препараты и витамины, белковые препараты, «спортивные» напитки, кислородный коктейль, физиои гидротерапия, различные виды массажа, бальнеотерапия, баровоздействие, локальное отрицательное давление (ЛОД), бани (сауны), оксигенотерапия, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, игловоздействие, электростимуляция, аэроионизация, музыка (цветомузыка) и др. [ 44, 102, 103, 123, 141, 179, 340 ]. В процессе напряженных тренировок и особенно соревнований рациональное питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорения восстановительных процессов и борьбы с утомлением [ 103, 129, 236, 252, 426, 434 ]. Благодаря обмену энергии в организме одному из главных и постоянных проявлений его жизнедеятельности обеспечиваются рост и развитие, |