|
ш ф 35 Л I I I и * * л* Показано, что применение электросна положительно влияет на процессы восстановления работоспособности спортсменов и динамику спортивного пезультата. Заключают, что одним из возможных механизмов данного эффекта электросна является нормализация уровня мозгового кровотока (В.С.Бакулин, Н.Н.Сентябрев, 1979; Н.Н.Сентябрев, 1984, 1988; Г.Р.Гигейнишвили и др., 1994). Было проведено экспериментальное изучение влияния температурных и временных режимов сауны на организм юных спортсменов 12-17 лет, ускорение восстановительных процессов и повышение физической работоспособности. Установлено, что оптимальной температурой воздуха в сауне является температура 70°С и относительная влажность 5-15%. Длительность экспозиции в сауне не более 4-5 минут при 2-3 заходах. Период отдыха между пребыванием в парной должен составлять не менее 10-15 минут. Такой режим приема сауны способствовал улучшению показателей комплексного теста на ловкость и техническую подготовленность, увеличению общей физической работоспособности в тесте Р\УС170 (В.Н.Соболевский, В.Н.Шамардин, 1979). Исследования показали, что десятиминутная релаксация отдых посредством аутогенной тренировки (метод активного психического самочувствия, предназначенного для регуляции человека), достоверно повышает успешность выполнения двигательного задания по сравнению с группой необученных аутогенной тренировке. Это свидетельствует о возрастании скорости восстановительных процессов при применении психической регуляции непосредственно после тренировочного занятия (Л.П.Кукинова, Ф.М.Талышев, 1979). Весьма эффективным средством восстановления является использование спортивного массажа. Экспериментально установлено, что продолї |
ЧЧ 264 завших, что тренировка с ДМП активизирует и оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой системы [ 224 ]. Таблица 19 Динамика функциональных показателей интенсивности протекания восстановительных процессов после стандартной мышечной нагрузки у футболистов врезультате систематического использования дыхания через ДМП в тренировочном процессе (х ± т) ПОКАЗАТЕЛИ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ГРУППА (п=10) КОНТРОЛЬНАЯ ГРУППА (п—10) В начале эксперимента В конце эксперимента % В начале Эксперимента В конце Эксперимента % %восст. ЧССь % 65,8±1,2 69,9±1,3* 6,2 66,3±1,3 63,3±2,7 -4,8 %ВОССТ. ЧСС15, 93,7±2,5 101,0±3,3 7,8 92,4±3,0 95,2±1,5 3,0 %восст. НЬи, % 96,2±5,8 100,1±4,7 4,1 92,2±3,8 95,8±2,7 3,9 ¥ Весьма существенным моментом следует признать достоверное увеличение скорости ликвидации лактата в крови футболистов экспериментальной ▲ группы к 15-ой минуте восстановления. Результаты этого эксперимента, показали, что использование в качестве средства срочного восстановления дозированного дыхания через ДМП, оказывает достоверное положительное влияние на уровень физической работоспособности футболистов и скорость протекания восстановительных проч цессов, что является основой значительного роста показателей специальной физической подготовленности игроков. Весьма эффективным средством восстановления является использование спортивного массажа. Экспериментально установлено, что продолжительность такого массажа должна составлять 12 минут [ 32 ]. Показано, что применение точечного массажа улучшает восстановление функционального состояния волейболисток в периодах между партиями [ 373 ]. После тренировок сеанс восстановительного массажа рекомендуется проводить через 20-30 мин отдыха, когда показатели ЧСС и внешнего дыхания близки к уровню покоя. Особое внимание следует уделять мышцам ног [153]. Показано положительное влияние на ускорение восстановления использование методики электросна. Электросон сокращает восстановительный период, повышает адаптивные возможности организма, снимает психоэмоциональное напряжение и улучшает физическую работоспособность спортсменов [ 285 ]. Применение электросна положительно влияет * на процессы восстановления работоспособности спортсменов и динамику спортивного результата. Заключают, что одним из возможных механизмов данного эффекта электросна является нормализация и некоторое повышение уровня мозгового кровотока [ 25, 70, 308, 309 ]. Весьма популярны как средство восстановления сеансы парной и суховоздушной бани (сауны). Было проведено экспериментальное изучение влияния температурных и временных режимов сауны на организм юных спортсменов 12-17 лет, ускорение восстановительных процессов и щ повышение физической работоспособности. Установлено, что оптимальной температурой воздуха в сауне является температура 70 С и относительная влажность 5-15%. Длительность экспозиции в сауне не более 4-5 минут при 2-3 заходах. Период отдыха между пребыванием в парной должен составлять не менее 10-15 минут. Такой режим приема сауны способствовал улучшению показателей комплексного теста на ловкость и техническую подготовленность, увеличению общей физической работоспособности в тесте PWCl70 [318 ]. Исследования показали, что десятиминутная релаксация отдых посредством аутогенной тренировки (метод активной психической саморегуляции, предназначенный для регуляции состояния организма человека), достоверно повышает успешность выполнения двигательного задания по сравнению с испытуемыми, не обученными аутогенной тренировке. Это свидетельствует о возрастании скорости восстановительных процессов при применении психической регуляции непосредственно после 4 тренировочного занятия [ 178]. 4 Установлено, что горячий душ (t 48-50° С) по отношению к пассивному восьмиминутному отдыху является более рациональным средством восстановления спортивной работоспособности. Душ с экспозицией в 3 минуты является тонизирующим и рекомендуется для использования в ходе тренировки скоростной направленности. Пятиминутный душ, оказывающий более глубокое воздействие на различные системы организма целесообразно использовать в конце тренировки, это даст «толчок» для дальнейшей стимуляции восстано■ вительных процессов [ 45 ]. ч Для более эффективного протекания восстановительных процессов после физических нагрузок, а также с целью оптимизации функционального состояния нервно-мышечного аппарата непосредственно перед мышечной деятельностью рекомендуется использовать миоэлектростимуляцию [ 220, 221 ]. Иногда процесс тренировки и особенности соревновательной деятельности не позволяют использовать традиционные педагогические и медико-биологические средства восстановления. В этих случаях целесообразно использовать психологические средства восстановления работоспособности, позволяющие с большой эффективностью * активизировать восстановительные процесы, оптимизировать психическое состояние. Используются такие психологические методы как методы гетерорегуляции (воздействие извне) и методы ауторегуляции (самовоздействие). К методам гетерорегуляции относятся гипносуггестивные методы психорегуляции, фракционный гипноз, внушение в состоянии бодрствования (разъяснение, убеждение и внушение наяву), плацебо-эффект |