* 36 * » * « І жительность такого массажа должна составлять 12 минут (А.А.Бирюков, 1979). улучшает ние функционального состояния волейболисток в периодах между партиями (В.Г.Цыденов, Р.И.Цыденова, 1988). оУстановлено, что горячий душ (1 48-50 С) по отношению к пассивному 8-ми минутному отдыху является более рациональным средством восстановления спортивной работоспособности. Душ с экспозицией 3 минуты является тонизирующим и рекомендуется для использования в ходе тренировки скоростной направленности. Пятиминутный душ, оказывающий более глубокое воздействие на различные системы организма целесообразно использовать в конце тренировки, это даст «толчок» для дальнейшей стимуляции восстановительных процессов (А.Н.Буровых, А.М.Клепальченко, 1979). Система восстановительных мероприятий включала медикаментозную I терапию, физиотерапевтические процедуры, различные варианты классического массажа, использование сауны, кислородные «коктейли», углеводно* минеральные напитки (Ю.М.Панышко и др.,1979). Для более эффективного протекания восстановительных процессов после физических нагрузок, а также с целью оптимизации функционального состояния нервно-мышечного аппарата непосредственно перед мышечной деятельностью рекомендуется использовать миоэлектростимуляцию (Т.Н.Макарова, Р.Н.Коротаева, 1979; Т.Н.Макарова, Ю.А., Студницкий, 1983). Иногда процесс тренировки и особенности соревновательной деятельноШ сти не позволяют использовать традиционные педагогические и медиког. биологические средства восстановления. В этих случаях целесообразно использовать психологические средства восстановления работоспособности, 1 позволяющие с большой эффективностью активизировать восстановитель |
задания по сравнению с испытуемыми, не обученными аутогенной тренировке. Это свидетельствует о возрастании скорости восстановительных процессов при применении психической регуляции непосредственно после 4 тренировочного занятия [ 178]. 4 Установлено, что горячий душ (t 48-50° С) по отношению к пассивному восьмиминутному отдыху является более рациональным средством восстановления спортивной работоспособности. Душ с экспозицией в 3 минуты является тонизирующим и рекомендуется для использования в ходе тренировки скоростной направленности. Пятиминутный душ, оказывающий более глубокое воздействие на различные системы организма целесообразно использовать в конце тренировки, это даст «толчок» для дальнейшей стимуляции восстано■ вительных процессов [ 45 ]. ч Для более эффективного протекания восстановительных процессов после физических нагрузок, а также с целью оптимизации функционального состояния нервно-мышечного аппарата непосредственно перед мышечной деятельностью рекомендуется использовать миоэлектростимуляцию [ 220, 221 ]. Иногда процесс тренировки и особенности соревновательной деятельности не позволяют использовать традиционные педагогические и медико-биологические средства восстановления. В этих случаях целесообразно использовать психологические средства восстановления работоспособности, позволяющие с большой эффективностью * активизировать восстановительные процесы, оптимизировать психическое состояние. Используются такие психологические методы как методы гетерорегуляции (воздействие извне) и методы ауторегуляции (самовоздействие). К методам гетерорегуляции относятся гипносуггестивные методы психорегуляции, фракционный гипноз, внушение в состоянии бодрствования (разъяснение, убеждение и внушение наяву), плацебо-эффект |