37 ные процесы, оптимизировать психическое состояние. Используются такие психологические методы как методы гетерорегуляции (воздействие извне) и методы ауторегуляции (самовоздействие). К методам гетерорегуляции относятся гипносуггестивные методы психорегуляции, фракционный гипноз, внушение в состоянии бодрствования (разъяснение, убеждение и внушение наяву), плацебо-эффект и косвенное внушение, музыкальная психорегуляция, электросон. Аутосуггестивные методы психорегуляции объединяют средства активного самостоятельного управления психическим состоянием и некоторыми психофизиологическими функциями организма аутогенная тренировка, релаксация (расслабление мышц), психомышечная тренировка (В.С.Лобзин, 1980; А.П.Козин, 1985; С.М.Оя, Т.Х.Сиккут, 1985; В.П.Некрасов и др., 1985; П.Г.Шульц, 1985; В.СЛобзин, М.М.Решетников, 1986; Г.Д.Горбунов, 1986; А.Г.Филатов, 1987; В.П.Зотов, 1990; А.А.Шамардин, 1999). 1.3. Методика использования различных средств ускорения восстановления и оценки их эффективности в тренировочном процессе в спорте В настоящее время можно считать твердо установившимся положение о том, что способность к быстрому восстановлению после напряженной мышечной работы точно также тренируема, как и способность к выполнению предельных физических нагрузок. Поэтому не случайно в теории и методике спортивной тренировки, в современной физиологии труда и спорта, лечебной физической культуре значительно повысился интерес к изучению восстановительных процессов, к изысканию средств и методов, способствующих ускорению и полноценному протеканию этих процессов в организме спортсменов (В.И.Довгань, 1979). |
задания по сравнению с испытуемыми, не обученными аутогенной тренировке. Это свидетельствует о возрастании скорости восстановительных процессов при применении психической регуляции непосредственно после 4 тренировочного занятия [ 178]. 4 Установлено, что горячий душ (t 48-50° С) по отношению к пассивному восьмиминутному отдыху является более рациональным средством восстановления спортивной работоспособности. Душ с экспозицией в 3 минуты является тонизирующим и рекомендуется для использования в ходе тренировки скоростной направленности. Пятиминутный душ, оказывающий более глубокое воздействие на различные системы организма целесообразно использовать в конце тренировки, это даст «толчок» для дальнейшей стимуляции восстано■ вительных процессов [ 45 ]. ч Для более эффективного протекания восстановительных процессов после физических нагрузок, а также с целью оптимизации функционального состояния нервно-мышечного аппарата непосредственно перед мышечной деятельностью рекомендуется использовать миоэлектростимуляцию [ 220, 221 ]. Иногда процесс тренировки и особенности соревновательной деятельности не позволяют использовать традиционные педагогические и медико-биологические средства восстановления. В этих случаях целесообразно использовать психологические средства восстановления работоспособности, позволяющие с большой эффективностью * активизировать восстановительные процесы, оптимизировать психическое состояние. Используются такие психологические методы как методы гетерорегуляции (воздействие извне) и методы ауторегуляции (самовоздействие). К методам гетерорегуляции относятся гипносуггестивные методы психорегуляции, фракционный гипноз, внушение в состоянии бодрствования (разъяснение, убеждение и внушение наяву), плацебо-эффект и косвенное внушение, музыкальная психорегуляция, электросон. Аутосуггестивные методы психорегуляции объединяют средства активного самостоятельного управления психическим состоянием и некоторыми психофизиологическими функциями организма аутогенная тренировка, релаксация (расслабление мышц), психомышечная тренировка [ 83, 123, 155, 205, 206, 250, 262, 363, 375, 403 ]. 6.3. Методологические основы использования средств ускорения восстановления В настоящее время можно считать твердо установившимся положение о том, что способность к быстрому восстановлению после напряженной мышечной работы точно также тренируема, как и способность к выполнению предельных физических нагрузок [ 16, 100, 347 ]. Поэтому не случайно в теории и методике спортивной тренировки, в современной физиологии труда и спорта, лечебной физической культуре значительно повысился интерес к изучению восстановительных процессов, к изысканию средств и методов, способствующих ускорению и полноценному протеканию этих процессов в организме спортсменов [ 100 ]. Вместе стем, говоря о средствах восстановления, восстановительных мероприятиях, ускорении восстановления, необходимо иметь в виду относительность этих понятий. Применяя различные т.н. «средства восстановления», мы даем дополнительную нагрузку на многие органы и системы организма, заставляя их усилено функционировать на фоне покоя мышцы, что в конечном итоге и обеспечивает ускорение восстановления ее л функционального состояния [ 347 ]. Все виды воздействия восстановительного характера являются для организма дополнительными ♦ раздражителями, т.е. мы, ускоряя восстановление, скажем, мышечной работоспособности с помощью тепловых воздействий, одновременно |