|
71 П р и м е р н а я с х е м а и с п о л ь з о в а н и я п р и е м а м о л о т в к а ч е с т в е с р е д с т в а с р о ч н о г о в о с с т а н о в л е н и я в н е д е л ь н о м т р е н и р о в о ч н о м ц и к л е ф у т б о л и с т о в н а о б щ е п о д г о т о в и т е л ь н о м э т а п е п о д г о т о в и т е л ь н о г о п е р и о д а т р е н и р о в к и Таблица 4 Дни цикла Занятия и продолжительность (мин) Характер нагрузки Направленность Величина 1 1=90 2=90 Комплексное развитие двигательных качеств Развитие силы и скоростносиловых возможностей Средняя Средняя п 1=90 2=120 Развитие скоростно-силовых качеств Развитие силовой выносливости Средняя Большая ш 1= 120 2 = 90 Развитие силовой выносливости Развитие специальной выносливости (аэробно-анаэробная зона) Большая Средняя IV 1=90 2=90 Комплексное совершенствование двигательных качеств Развитие скоростно-силовых качеств Средняя Средняя V 1=90 2=90=120 Развитие специальной выносливости (аэробно-анаэробная зона) Развитие общей выносливости (аэробноанаэробная зона) Средняя Большая VI 1=120 2=90=120 Развитие общей выносливости Развитие общей выносливости (аэробно-анаэробная зона) Большая Средняя VII Восстановительные мероприятия. Отдых Примечание: Здесь и далее жирным шрифтом выделены нагрузки после которых использовались средства срочного восстановления. |
Таблица 17 Примерная схема использования дыхания через ДМП в качестве средства срочного восстановления в недельном тренировочном цикле футболистов на специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировки Дни цикла Занятия и продолжит, (мин.) Характер нагрузки Направленность Величина I 1=90 2=90 Комплексное совершенствование двигательных качеств Развитие специальных скоростносиловых качеств Средняя Средняя П 1=90 2=90 Развитие специальных скоростносиловых качеств Развитие специальных скоростносиловых качеств Средняя Средняя Ш 1=120 2=90 Развитие специальной скоростной выносливости Развитие специальной скоростной выносливости Большая Средняя IV 1=120 2=90 Индивидуальное совершенствование двигательных качеств Развитие специальной выносливости Большая Средняя V 1=90 2=90 Комплексное совершенствование двигательных качеств Развитие специальной выносливости Средняя Средняя VI 1=120 2-60-90 Товарищеская игра Развитие общей выносливости (аэробная зона) Большая Средняя VII Восстановительные мероприятия Отдых Примечание: Жирным шрифтом выделены нагрузки, после которых использовались средства срочного восстановления. |