|
72 П р и м е р н а я с х е м а и с п о л ь з о в а н и я д ы х а н и я ч е р е з Д М П в к а ч е с т в е с р е д с т в а с р о ч н о г о в о с с т а н о в л е н и я в н е д е л ь н о м т р е н и р о в о ч н о м ц и к л е ф у т б о л и с т о в н а с п е ц и а л ь н о п о д г о т о в и т е л ь н о м э т а п е п о д г о т о в и т е л ь н о г о п е р и о д а т р е н и р о в к и Таблица 5 Дни цикла Занятия и продолжительность (мин) Характер нагрузки Направленность Величина I 1=90 2=90 Комплексное совершенствование двигательных качеств Развитие специальных скоростносиловых качеств Средняя Средняя II 1=90 2=90 Развитие специальных скоростносиловых качеств Развитие специальных скоростносиловых качеств Средняя Средняя III 1= 12 0 2=90 Развитие специальной скоростной выносливости Развитие специальной скоростной выносливости Большая Средняя IV 1= 12 0 2=90 Индивидуальное совершенствование двигательных качеств Развитие специальной выносливости Большая Средняя V 1=90 2=90 Комплексное совершенствование двигательных качеств Развитие специальной выносливости Средняя Средняя VI 1= 12 0 2=60=90 Товарищеская игра Развитие общей выносливости (аэробная зона) Малая Большая VII Восстановительные мероприятия Отдых Малая |
230 Распределение нагрузок в 7 и 8-ом недельных тренировочных циклах общеподготовительного этапа Таблица 14 (окончание) Дни Цикла Направленность работы Объем работы с дополнительной нагрузкой (в % от общего объема) I Развитие силовой выносливости Комплексное развитие двигательных а качеств 20-25 % 15-20 %* II Развитие силовой выносливости Комплексное развитие двигательных качеств 20-25 % 15-20 % III Комплексное совершенствование двигательных качеств Развитие специальных скоростно-силовых качеств 15-20 % 5-10 % IV Комплексное совершенствование двигательных качеств Развитие специальных скоростно-силовых * качеств 20-25 % й 10-15 % V 1 Развитие специальной скоростной выносливости 15-20 % VI Комплексное совершенствование двигательных качеств Двусторонняя игра 20-25 % 15-25 % VII . . . . Восстановительные мероприятия. Отдых ч Щ Таблица 17 Примерная схема использования дыхания через ДМП в качестве средства срочного восстановления в недельном тренировочном цикле футболистов на специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировки Дни цикла Занятия и продолжит, (мин.) Характер нагрузки Направленность Величина I 1=90 2=90 Комплексное совершенствование двигательных качеств Развитие специальных скоростносиловых качеств Средняя Средняя П 1=90 2=90 Развитие специальных скоростносиловых качеств Развитие специальных скоростносиловых качеств Средняя Средняя Ш 1=120 2=90 Развитие специальной скоростной выносливости Развитие специальной скоростной выносливости Большая Средняя IV 1=120 2=90 Индивидуальное совершенствование двигательных качеств Развитие специальной выносливости Большая Средняя V 1=90 2=90 Комплексное совершенствование двигательных качеств Развитие специальной выносливости Средняя Средняя VI 1=120 2-60-90 Товарищеская игра Развитие общей выносливости (аэробная зона) Большая Средняя VII Восстановительные мероприятия Отдых Примечание: Жирным шрифтом выделены нагрузки, после которых использовались средства срочного восстановления. |