|
сердечно-сосудистой и дыхательной систем; повышение анаэробных возможностей; повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой. При этом нагрузка характеризуется следующими факторами: интенсивностью, продолжительностью, величиной интервала отдыха, характером отдыха и числом повторений упражнений. Наиболее доступные средства воспитания общей выносливости ходьба, кроссовый бег, спортивное ориентирование, лыжные гонки, плавание, подвижные игры, велосипед. Специальная выносливость способность к многократному повторению упражнений по технике туризма без снижения качества их выполнения. Она воспитывается всеми средствами технической подготовки: походами выходного дня, участием в соревнованиях по спортивному ориентированию и технике туризма, тренировках с грузом на различных склонах. При воспитании выносливости у школьников нужно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным нагрузкам. При работе с детьми необходимо создавать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. Поэтому целесообразно чаще проводить занятия и тренировки в лесной или парковой зоне. Воспитание силы. При ходьбе с рюкзаком по пересеченной местности, преодолении технически сложных участков маршрута5 препятствий мышцы ног, рук, туловища испытывают большую нагрузку в течение длительного времени. Для воспитания силы необходимо применять упражнения, которые делятся на две группы. Первую группу составляют упражнения с внешним сопротивлением: с сопротивлением партнера; с весом предметов; с сопротивлением упругих 248 |
102 На первой стадии занятий туризмом планируется воспитание основных качеств: выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости. Воспитание выносливости. В туристском походе приходится преодолевать большие расстояния в течение длительного времени и со значительной физической нагрузкой, зависящей от сложности естественных препятствий, веса рюкзака, погодных условий, темпа передвижения. Вследствие этого происходит переутомление организма и возможность появления ошибок при преодолении препятствий. Поэтому безопасность туриста во многом зависит от его выносливости. При воспитании выносливости ставятся три основные задачи: улучшение аэробных возможностей, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; повышение анаэробных возможностей; повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой. При этом нагрузка характеризуется следующими факторами: интенсивностью, продолжительностью, величиной интервала отдыха, характером отдыха и числом повторений упражнений. Наиболее доступные средства воспитания общей выносливости ходьба, кроссовый бег, спортивное ориентирование, лыжные гонки, плавание, подвижные игры, велосипед [42]. Специальная выносливость способность к многократному повторению упражнений по технике туризма без снижения качества их выполнения. Она воспитывается всеми средствами технической подготовки: походами выходного дня, участием в соревнованиях по спортивному ориентированию и технике туризма, тренировках с грузом на различных склонах. При воспитании выносливости у школьников нужно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным нагрузкам. При работе с детьми необходимо создавать 103 оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. Поэтому целесообразно чаще проводить занятия и тренировки в лесной или парковой зоне. Воспитание силы. При ходьбе с рюкзаком по пересеченной местности, преодолении технически сложных участков маршрута, препятствий мышцы ног, рук, туловища испытывают большую нагрузку в течение длительного времени. Для воспитания силы необходимо применять упражнения, которые делятся на две группы. Первую группу составляют упражнения с внешним сопротивлением: с сопротивлением партнера; с весом предметов; с сопротивлением упругих предметов и внешней среды. Вторая группа это упражнения, отягощенные весом собственного тела. Применение средств и методов воспитания силы в школьные годы должно быть тщательно согласованно с особенностями данной возрастной группы. Занятия на первых этапах физической подготовки должны обеспечивать оптимальную степень гармонического развития всех мышечных групп, содействовать образованию прочного «мышечного корсета», укреплять дыхательную мускулатуру. Воспитание ловкости. Оно складывается из воспитания способности осваивать новые двигательные действия и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с быстро меняющейся обстановкой на туристском маршруте (например, применить серию быстрых и точных движений, связанных с переправой через реку, движением по осыпи, спуском на лыжах и др.). Основная задача воспитания ловкости овладение новыми двигательными действиями. При этом можно использовать следующие упражнения: спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, гимнастика и др. В туризме специальная ловкость воспитывается средствами специальной физической и технической подготовки без груза и с грузом: |