|
предметов и внешней среды. Вторая группа это упражнения, отягощенные весом собственного тела. Применение средств и методов воспитания силы в школьные годы должно быть тщательно согласованно с особенностями данной возрастной группы. Занятия на первых этапах физической подготовки должны обеспечивать оптимальную степень гармонического развития всех мышечных групп, содействовать образованию прочного «мышечного корсета», укреплять дыхательную мускулатуру. Воспитание ловкости. Оно складывается из воспитания способности осваивать новые двигательные действия и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с быстро меняющейся обстановкой на туристском маршруте (например, применить серию быстрых и точных движений, связанных с переправой через реку, движением по осыпи, спуском на лыжах и др.). Основная задача воспитания ловкости овладение новыми еиствиями использовать следующие упражнения: спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, гимнастика и др. В туризме специальная ловкость воспитывается средствами специальной физической и технической подготовки без груза и с грузом: ходьбой по бревну, камням, кочкам, соревнованиями по технике туризма, скалолазанию, туристскими упражнениями на различных склонах. Воспитание быстроты. Под быстротой понимается способность совершать двигательные действия в минимальное время. Для воспитания быстроты используются различные скоростные упражнения, а также разнообразные упражнения, требующие быстрой реакции на заранее обусловленные сигналы (звуковые, зрительные), быстрых локальных движений и кратковременных перемещений. В туризме это упражнения туристского многоборья. Воспитание гибкости. Для воспитания гибкости используются 249 |
103 оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. Поэтому целесообразно чаще проводить занятия и тренировки в лесной или парковой зоне. Воспитание силы. При ходьбе с рюкзаком по пересеченной местности, преодолении технически сложных участков маршрута, препятствий мышцы ног, рук, туловища испытывают большую нагрузку в течение длительного времени. Для воспитания силы необходимо применять упражнения, которые делятся на две группы. Первую группу составляют упражнения с внешним сопротивлением: с сопротивлением партнера; с весом предметов; с сопротивлением упругих предметов и внешней среды. Вторая группа это упражнения, отягощенные весом собственного тела. Применение средств и методов воспитания силы в школьные годы должно быть тщательно согласованно с особенностями данной возрастной группы. Занятия на первых этапах физической подготовки должны обеспечивать оптимальную степень гармонического развития всех мышечных групп, содействовать образованию прочного «мышечного корсета», укреплять дыхательную мускулатуру. Воспитание ловкости. Оно складывается из воспитания способности осваивать новые двигательные действия и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с быстро меняющейся обстановкой на туристском маршруте (например, применить серию быстрых и точных движений, связанных с переправой через реку, движением по осыпи, спуском на лыжах и др.). Основная задача воспитания ловкости овладение новыми двигательными действиями. При этом можно использовать следующие упражнения: спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, гимнастика и др. В туризме специальная ловкость воспитывается средствами специальной физической и технической подготовки без груза и с грузом: 104 ходьбой по бревну, камням, кочкам, соревнованиями по технике туризма, скалолазанию, туристскими упражнениями на различных склонах. Воспитание быстроты. Под быстротой понимается способность совершать двигательные действия в минимальное время. Для воспитания быстроты используются различные скоростные упражнения, а также разнообразные упражнения, требующие быстрой реакции на заранее обусловленные сигналы (звуковые, зрительные), быстрых локальных движений и кратковременных перемещений. В туризме — это упражнения туристского многоборья. Воспитание гибкости. Для воспитания гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движения упражнения на растяжение, перед выполнением которых необходимо хорошо разогреться. Непременное условие достижения высокой физической подготовки юного туриста соблюдение режима, правил гигиены, постоянный врачебный контроль, который дополняется самоконтролем и заключается в систематическом наблюдении за весом своего тела, пульсом, сном, аппетитом, общим состоянием. Максимальный оздоровительный эффект достигается в том случае, когда характер и степень физической нагрузки полностью соответствуют состоянию здоровья, уровню функциональной готовности организма, возрасту и индивидуальным особенностям ребенка. Без выполнения этих условий тренировки будут малоэффективными и даже могут нанести вред организму [6, 33]. Характерная особенность тренировок в туризме состоит в том, что подготовка к походу осуществляется в обстановке, резко отличной от условий самого похода, так как невозможно смоделировать все сложности планируемого путешествия. Подготовка к походу всегда должна быть на порядок выше категории сложности маршрута, который предстоит пройти. Обязательным условием подготовки является проведение совместных тренировок по общей физической подготовке, практические занятия на |