|
Научиться правильно дышать во время бега Прочитать книгу М.М. Круглых, С.Б. Лежнева «Еще раз об Аполлоне» Во время бега упражняться в правильном дыхании (следовать совету из книги) К концу следующей недели В его содержании конкретизируются общие задачи самосовершенствования на данный период времени, определяются средства и методы их решения, отводится время в режиме недели на выполнение запланированного. Личный план составляется вначале на две недели, а затем, в случае его успешного выполнения на месяц. Личный план физического самовоспитания еще более индивидуализирован, чем программа, т.к. в нем выделяются те качества личности, которые ей необходимо развивать соответственно своим возможностям и способностям. Следует отметить, что физическое самосовершенствование процесс, который требует организации самовоздействия личности, так как только при этом условии выполнение плана работы над собой становится реальным. Действительно, к основным движущим силам процесса физического самосовершенствования относится противоречие между «хочу» и «надо». Преодолеть его можно лишь в том случае, если человек прикажет себе или внушит, что «надо» должно быть на первом месте по сравнению с «хочу». Исходя из этого, можно сделать заключение: физическое самосовершенствование успешно протекает, если студенты проявляют позитивное отношение к этому процессу. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, являются методами самоуправления или их еще называют методами самовоспитания. В психолого-педагогической литературе к ним относятся самоприказ, самовнушение, самокритичность, самообязательство, самоконтроль и самоотчет. Самоприказ это требование немедленного выполнения определенного действия или поведения. Он предполагает проявление волевого усилия в отношении собственной личности, когда следует поступить так, а не иначе. Его эффективность, безусловно, зависит от уровня развития волевых качеств и 134 |
План физического самосовершенствования студента 1 курса 3 группы ФМФ БГУ Максакова A.B. Задачи Используемые средства и методы Содержание средств Дни занятия Закаливание организма Утренняя гигиеническая гимнастика. Водные процедуры. Прогулки на воздухе. Комплекс из 8 упражнений (их описание). Ходьба из вуза до общежития (дома). Ежедневно. Выработка настойчивости Выполнение намеченного. Подъем в одно время. Занятия физическими упражнениями по расписанию. Ежедневно. Совершенствование координации движений Упражнения на координацию. Описание упражнений Ежедневно. Развитие быстроты и выносливости Бег, прогулки на лыжах, велосипеде, пешком. Бег в чередовании с ходьбой 30 мин. Во время бега выполнить 3 ускорения по 30 м. Пройти пешком 5 км за 1 час. 2 раза в неделю (среда, пятница) 3 раза в неделю (воскресенье, вторник, пятница). Научиться играть в волейбол Посещение секции волейбола. Тренировка По расписанию занятий секции. Научиться правильно дышать во время бега Прочитать книгу М.М. Круглых, С.Б. Лежнева «Еще раз об Аполлоне». Во время бега упражняться в правильном дыхании (следовать совету из книги). К концу следующей недели. В его содержании конкретизируются общие задачи самосовершенствования на данный период времени, определяются средства и методы их решения, отводится время в режиме недели на выполнение запланированного. Личный план составляется вначале на две недели, а затем, в случае его успешного выполнения на месяц. Личный план физического самовоспитания еще более индивидуализирован, чем программа, т.к. в нем выделяются те качества личности, которые ей необходимо развивать соответственно своим возможностям и способностям. Следует отметить, что физическое самосовершенствование процесс, который требует организации самовоздействия личности, так как только при ПО этом условии выполнение плана работы над собой становится реальным. Действительно, к основным движущим силам процесса физического самосоершенствования относится противоречие между «хочу» и «надо». Преодолеть его можно лишь в том случае, если человек прикажет себе или внушит, что «надо» должно быть на первом месте по сравнению с «хочу». Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, являются методами самоуправления или их еще называют методами самовоспитания. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самокритичность, самообязательство, самоконтроль и самоотчет. Самоприказ это требование немедленного выполнения определенного действия или поведения. Он предполагает проявление волевого усилия в отношении собственной личности, когда следует поступить так, а не иначе. Его эффективность, безусловно, зависит от уровня развития волевых качеств и умения приказать себе, что далеко не просто. Можно приказать себе, но не выполнить приказа. Рациональное использование метода самоприказа заключается в том, что человек должен суметь в критический момент (момент самоприказа) обратиться к убеждениям, которые делают обоснованными приказания. Самоприказ зависит от наличия важной жизненной цели и убеждения человека в правильности требуемого поступка. Например, самоприказ выйти утром на пробежку будет действовать в том случае, если цель укрепления здоровья или каких-либо физических качеств явно выражена и студент убежден в положительном влиянии этого занятия на организм (при условии достаточного развития воли). Самоприказ может иметь различное выражение: проговаривание, приказания вслух; мысленное приказание; письменное распоряжение. В процессе сознательных тренировок самоприказ, в отличие от неосознанного самоприказа, который отдается, как правило, во внутренней речи (за исключением особо затруднительных случаев), нередко проговаривается вслух. Произнесение самоприказа вслух дает лучший результат, чем проговаривание его про себя. Но в какой бы форме он не был представлен, само 111 |