|
123 стараться ни о чем не думать); этот уровень первый шаг в обычный сон; 3) дремотное состояние (когда сонливость переходит, постепенно углубляясь в это дремотное состояние) психическая релаксация; 4) сон средней глубины; 5) более глубокий сон; 6) глубокий сон. Основной механизм психической саморегуляции — воздействие звуковой стороной слов и их мысленными образами на дремлющий головной мозг, находящийся под контролем сознания. В этом состоянии наиболее эффективно применение аудиокассетных методик ментального тренинга с помощью персональных наушников. Когда же головной мозг и психика обучаемых находятся в состоянии активного бодрствования, прослушивание аудиокассетных сеансов ментального тренинга малоэффективно. Но когда головной мозг и тело обучаемых находятся в состоянии глубокой релаксации (на уровне пассивного бодрствования или в состоянии дремоты состоянии транса), подсознание обучаемых становится повышенно чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образам. Музыкальная аранжировка аудиокассетного сеанса ментального тренинга способствует усилению состояния транса и закреплению внушений и самовнушений в долговременной памяти (в том числе психомоторной и идеомоторной памяти) обучаемых по ходу сеанса. Именно этим звуковым воздействием слов и представляемых образов-моделей действий на пассивный дремлющий мозг самовнушение отличается от самоубеждения, которое строится на основе доказательств. Однако практика большого спорта свидетельствует, что только аудиокассетных методик ментального тренинга оказывается недостаточно для программирования мозга-биокомпьютера обучаемых на достижение ими высоких и стабильных результатов. Следует систематически подкреплять использование аудиокассетной методики живым словом психолога, близких и авторитетных для обучаемых людей, — их советы, похвала, дружеская поддержка, вое |
1) уровень активного бодрствования, когда активность головного мозга и сознание обучаемыйх чем-либо заняты; 2) пассивное бодрствование (глаза закрыты, расслаблены мышцы, постараться ни о чем не думать); этот уровень первый шаг в обычный сон; 3) дремотное состояние (когда сонливость переходит, постепенно углубляясь в это дремотное состояние) -психическая релаксация; 4) сон средней глубины: 5) более глубокий сон; 6) глубокий сон. Основной механизм психической саморегуляции воздействие звуковой стороной слов и их мысленными образами на дремлющий головной мозг, находящийся под контролем сознания. В этом состоянии наиболее эффективно применение аудиокассетных методик ментального тренинга с помощью персональных наушников. Когда же головной мозг и психика обучаемых находятся в состоянии активного бодрствования, прослушивание аудиокассетных сеансов ментального тренинга малоэффективно. Но когда головной мозг и тело обучаемых находятся в состоянии глубокой релаксации (на уровне пассивного бодрствования или в состоянии дремоты состоянии транса), подсознание обучаемых становится повышенно чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образам. Музыкальная аранжировка аудиокассетного сеанса ментального тренинга способствует усилению состояния транса и закреплению внушений и самовнушений в долговременной памяти (в том числе психомоторной и идсомоторной памяти) обучаемых по ходу сеанса. Именно этим звуковым воздействием слов и представляемых образов-моделей действий на пассивный дремлющий мозг самовнушение отличается от самоубеждения, которое строится на основе доказательств. Однако практика большого спорта свидетельствует, что только аудиокассетных методик ментального тренинга оказывается недостаточно для программирования мозга-биокомпьютера обучаемых на достижение ими высоких 95 и стабильных результатов. Следует систематически подкреплять использование аудиокассетной методики живым словом психолога, близких и авторитетных для обучаемых людей, — их советы, похвала, дружеская поддержка, восхищение успехами обучаемых, вера в его силы необходимы обучаемому. Но в некоторых случаях, например если обучаемый остро нуждается в обретении уверенности в себе и не может обратиться к психологу или руководителю за поддержкой, применение аудиокассетных сеансов ментального тренинга может стать своего рола «скорой психологической помощью». Содержание аудиокасссгной методики программ МТ. Программа ментального тренинга, созданная в Санкт-Петербургском научно-исследовательском институте физической культуры под руководством проф. 11. В. Бундзена (Россия) и проф. Л. Э. Унесталя (Швеция); включает 23 сеанса МТ, записанных па четырех аудиокассетах, и представляет собой трехмесячный систематический курс ментального тренинга, где каждый из сеансов базируется на предыдущих. Для достижения максимальной эффективности крайне важно постоянство тренировок. Тренировки ведутся пять раз в неделю по 7-10 минут. График тренировок подготавливается самим обучаемым. Трехмесячный курс СПТ включает обязательное прослушивание первой и третьей аудиокассет. Через три месяца тренировок целесообразно использовать четвертую кассету как подготовку. По показаниям (в случае недостаточно выраженных психических качеств) может использоваться вторая кассета. Таким образом, вся программа МТ состоит из четырех составных частей: • кассета № 1 базисный курс психотренинга (шесть сеансов); его задача научиться быстрому мышечному и психическому расслаблению (релаксации) и создать необходимую основу для освоения последующих методик МТ; • кассета № 2 используется обычно после овладения базисным курсом и при наличии соответствующих показаний; предназначена для развития и совершенствования ряда характерологических качеств обучаемых уверенности, спокойствия, сосредоточенности, умения преодолевать трудности и др.; 96 |