|
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ Как отмечалось выше, одним из важнейших факторов повышения соревновательной надежности борцов при современных правилах соревнований является высокий уровень скоростно-силовой подготовленности борцов, а именно «взрывные» способности нервно-мышечного аппарата. С целью максимального приближения к специфике скоростно-силовых проявлений в борьбе были разработаны специальные упражнения в парах. Их отличительной особенностью являлось сложное координационное соотношение в работе нервно-мышечного аппарата спортсменов при выполнении разнонаправленных движений. В основе эффективности таких упражнений лежат закономерности формирования скоростно-силовых качеств в двигательных действиях, последовательно выполняемых в уступающих и преодолевающих режимах взаимодействия с партнером. Все упражнения в количественном и пространственно-временном аспектах, также отвечают биомеханическим и физиологическим критериям соответствия специальным двигательным действиям единоборцев. Последовательность выполнения упражнений в комплексе была следующей в уступающем режиме, в преодолевающем режиме и в сопряженном режиме. Каждое упражнение выполняется 12 раз за один подход. Серия состоит из трех идентичных подходов. Время выполнения упражнений соответствовало составляет 30 секунд, а время отдыха между сериями от 2-х до 3-х минут. Основным требованием к выполнению упражнений является сохранение силового сопротивления партнеру на протяжении всей амплитуды движения. Спортсмен стоит абсолютно ровно и старается включать в работу только те группы мышц, которые участвуют в выполняемом движении. |
Упражнение 12 (круговая тренировка): 1. Канат 1 хЗ ; 2. Отжимание широким хватом на гимнастических скамейках 20x2 3. Жим гарь от плеч 15 раз каждой рукой х 2; 4. Штанга рывок 70% /6 х2; 5. Приседание с партнером на плечах 10x2. Общее время работы составляет 37 ±11 минут, пульсовое распределение работы по зонам мощности: при ЧСС до 144 уд/мин 25,7%; при ЧСС 145-162 уд/мин 51,3 %; при ЧСС свыше 163 уд/мин 23,0%. ЧСС мин макс в диапазоне 104-178 уд/мин. Комплекс упражнений специальной скоростно-силовой направленности в парах. С целью максимального приближения к специфике скоростносиловых проявлений в видах единоборств нами были разработаны специальные упражнения в парах. Их отличительной особенностью являлось сложное координационное соотношение в работе нервномышечного аппарата спортсменов при выполнении разнонаправленных движений. В основе эффективности таких упражнений лежат закономерности формирования скоростно-силовых качеств в двигательных действиях, последовательно выполняемых в уступающих и преодолевающих режимах взаимодействия с партнером. Все упражнения в количественном и пространственно-временном аспектах, также отвечают биомеханическим и физиологическим критериям соответствия специальным двигательным действиям единоборцев. Последовательность выполнения упражнений в комплексе была следующей в уступающем режиме, в преодолевающем режиме и в сопряженном режиме. Каждое упражнение выполняется 12 раз за один подход. Серия состоит из трех идентичных подходов. Время выполнения упражнений соответствовало величине сопротивления партнера. Отдых между подходами составляет 30 секунд, а время отдыха между сериями от 2-х до 3х минут. Основным требованием к выполнению упражнений является сохранение силового сопротивления партнеру на протяжении всей амплитуды движения. Спортсмен стоит абсолютно ровной старается включать в работу только те группы мышц, которые участвуют в выполняемом движении. Упражнение 1, И.П. -стоя напротив партнера, нога на ширине плеч, прямые руки вперед, партнер хватом сверху держит Ваши запястья: оказывая максимальное сопротивлению партнеру, удерживаете прямые руки с одновременным силовым опусканием их до бедер, дотронувшись до бедра, расслабленно возвращаете их в И.П. Упражнение 2. И.П. стоя напротив партнера, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены внизу, партнер хватом сверху держит Ваши запястья: поднимание прямых рук вверх до горизонтального положения, преодолевая сопротивление партнера, затем расслабленно возвращаете руки в И.П. Упражнение 3. И.П. стоя напротив партнера, ноги на ширине плеч, прямые руки вперед, партнер хватом сверху держит Ваши запястья: одновременное, последовательное опускание и поднимание прямых рук, создавая сопротивление партнеру при опускании рук и преодолевая сопротивление партнера при поднимании рук. |