Проверяемый текст
Жуков, Юрий Юрьевич; Структура, средства и методы тренировки регболистов в соревновательном макроцикле (Диссертация 2006)
[стр. 105]

Дыхание ритмичное, в такт движениям, выдох выполняется в исходном положении.
Упражнение 1.
И.П.
-стоя напротив партнера, ноги на ширине плеч,
прямые руки вперед, партнер хватом сверху держит ваши запястья (рис.
12).
Оказывая максимальное сопротивлению партнеру, удерживаете прямые руки с одновременным силовым опусканием их до бедер, дотронувшись до бедра, расслабленно возвращаете их в И.П.

Рис.
12 Упражнение 2.
И.П.
стоя напротив партнера, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены внизу, партнер хватом сверху держит ваши запястья
(рис.13).
Поднимаете прямые руки вверх до горизонтального положения, преодолевая сопротивление партнера, затем расслабленно возвращаете руки в И.П.
Рис.
13 Упражнение 3.
И.П.
стоя напротив партнера, ноги на ширине плеч, прямые руки вперед, партнер хватом сверху держит ваши запястья
(см.
рис.14).
Одновременно,
[стр. 118]

Каждое упражнение выполняется 12 раз за один подход.
Серия состоит из трех идентичных подходов.
Время выполнения упражнений соответствовало величине сопротивления партнера.
Отдых между подходами составляет 30 секунд, а время отдыха между сериями от 2-х до 3х минут.
Основным требованием к выполнению упражнений является сохранение силового сопротивления партнеру на протяжении всей амплитуды движения.
Спортсмен стоит абсолютно ровной старается включать в работу только те группы мышц, которые участвуют в выполняемом движении.
Упражнение 1, И.П.
-стоя напротив партнера, нога на ширине плеч, прямые руки вперед, партнер хватом сверху держит Ваши запястья: оказывая максимальное сопротивлению партнеру, удерживаете прямые руки с одновременным силовым опусканием их до бедер, дотронувшись до бедра, расслабленно возвращаете их в И.П.
Упражнение 2.
И.П.
стоя напротив партнера, ноги на ширине плеч,
руки выпрямлены внизу, партнер хватом сверху держит Ваши запястья:
поднимание прямых рук вверх до горизонтального положения, преодолевая сопротивление партнера, затем расслабленно возвращаете руки в И.П.
Упражнение 3.
И.П.
стоя напротив партнера, ноги на ширине плеч, прямые руки вперед, партнер хватом сверху держит Ваши запястья:
одновременное, последовательное опускание и поднимание прямых рук, создавая сопротивление партнеру при опускании рук и преодолевая сопротивление партнера при поднимании рук.

[Back]