|
Рис. 18 Упражнение 9. И.П. стоя напротив партнера, руки вперед в горизонтальной плоскости, ноги на ширине плеч, партнер хватом изнутри держит ваши запястья (см. рис. 17). Последовательно выполняете разведение рук, создавая сопротивление партнеру и сведение рук, преодолевая сопротивление партнера по всей амплитуде движения. Упражнение 10. И.П. стоя с опорой на одной ноге (другая выпрямлена вперед в горизонтальной плоскости), придерживаясь одной рукой за опору, партнер находится сбоку в положении на одном колене, держит вашу выпрямленную ногу хватом сверху за голень (рис. 19). Партнер, преодолевая ваше сопротивление по всей амплитуде движения, проводит разгибание (опускание) вашей прямой ноги в тазобедренном суставе, расслаблено возвращаете ногу в И.П. |
запястья: последовательно выполняете разведение рук, создавая сопротивление партнеру и сведение рук, преодолевая сопротивление партнера по всей амплитуде движения. Упражнение 10. И.П. стоя с опорой на одной ноге, другая выпрямлена вперед в горизонтальной плоскости, придерживаясь одной рукой за опору, партнер находится сбоку в положении на одном колене, держит Вашу выпрямленную ногу хватом сверху за голень: партнер, преодолевая Ваше сопротивление по всей амплитуде движения, проводит разгибание (опускание) Вашей прямой ноги в тазобедренном суставе, расслаблено возвращаете ногу в И.П. Упражнение 11. И.П. стоя с опорой на одной ноге, другая свободно опущена вниз, придерживаясь рукой за опору, партнер находится сбоку в положении на одном колене и придерживает Вашу голень хватом сверху: выполняете сгибание ноги (поднимание бедра) в тазобедренном суставе, преодолевая сопротивление партнера по всей амплитуде движения. Упражнение 12. И.П. стоя с опорой на одной ноге, другая выпрямлена вперед в горизонтальной плоскости, придерживаясь одной рукой за опору, партнер находится сбоку в положении на одном колене, держит Вашу выпрямленную ногу хватом сверху за голень: последовательно выполняете разгибание ноги в тазобедренном суставе, создавая сопротивление партнеру и сгибание ноги в тазобедренном суставе и преодолевая сопротивление партнера по всей амплитуде движения. Упражнение 13. И.П. стоя с опорой на одной ноге, другая отведена в сторону в горизонтальной плоскости, придерживаясь одной рукой за опору, партнер находится сбоку в положении на одном колене, держит Вашу ногу хватом сверху за голень: партнер выполняет приведение ноги, преодолевая Ваше сопротивление по всей амплитуде движения, расслабленно возвращаетесь в И.П. Упражнение 14, И.П. стоя с опорой на одной ноге, другая свободно опущена вниз, придерживаясь рукой за опору, партнер находится сбоку в положении на одном колене и придерживает Вашу голень хватом сверху: выполняете отведение ноги, преодолевая сопротивление партнера по всей амплитуде движения. Упражнение 15. И.П. стоя с опорой на одной ноге, другая отведена в сторону в горизонтальной плоскости, придерживаясь одной рукой за опору, партнер находится сбоку в положении на одном колене, держит Вашу ногу хватом сверху за голень: последовательно выполняете приведение и отведение ноги создавая и преодолевая сопротивление партнера по всей амплитуде движения. Упражнения в парах являются в координационном отношении более сложными упражнениями. Их выполнение связано с постоянным мышечным напряжением и переключением работы уступающего и преодолевающего характера. При реализации сопряженных режимов работы нервно-мышечного аппарата, спортсмен находится в постоянном силовом давлении или преодолении, что ставит организм спортсмена в жесткие функциональные условия. Временные режимы выполнения упражнений не фиксированы, т.к. это зависит от величины собственного сопротивления и силовых возможностей партнера. Поэтому нами контролировались только значения физиологической нагрузки, т.е. частота сердечных сокращений. Причем, физиологическая нагрузка регулировалась темпом выполнения упражнений и количеством повторения упражнения в одной серии. Диапазон |