|
щего характера. При реализации сопряженных режимов работы нервномышечного аппарата, спортсмен находится в постоянном силовом давлении или преодолении, что ставит организм спортсмена в жесткие функциональные условия. Временные режимы выполнения упражнений не фиксированы, т.к. это зависит от величины собственного сопротивления и силовых возможностей партнера. Поэтому нами контролировались только значения физиологической нагрузки, т.е. частота сердечных сокращений. Причем, физиологическая нагрузка регулировалась темпом выполнения упражнений и количеством повторения упражнения в одной серии. Диапазон времени при работе в микроцикле физической направленности, составляет 40-50 минут. При скоростно-силовой тренировке на этапах специальной подготовки общее время работы составляет 30-35 минут. Физиологическая стоимость тренировочной работы в этом случае находится в зоне анаэробной гликолитическои мощности. Комплекс упражнений со штангой Одной из особенностей упражнений со штангой, разработанных нами* является объединение нескольких стандартных для тяжелой атлетики двиР жений в одно непрерывное. Главным преимуществом данных упражнений комбинаций из двух и более упражнений, выполняемых одновременно, является возможность тренировать не одну группу мышц, а сразу три четыре. В этом и заключается основная особенность предлагаемого для практики комплекса. Общие особенности выполнения упражнений: во всех упражнениях ноги находятся на полной стопе, жесткие, колени выпрямлены; спина прямая; голова поднята; при выполнении одновременных разгибаний туловища и рывка штанги к груди локти не касаются туловища и неподвижны; все движения выполняются резко; дыхание аритмичное в И.П. вдох, каж |
гательного потенциала, позволяет создать целевые программы тренировочных занятий по ССП, направленных на совершенствование специальных механизмов энергообеспечения (аэробных, аэробно-анаэробных, анаэробно-гликолитических, анаэробно-алактатных), обеспечивающих формирование качеств, специфических для видов спортивных единоборств и регбола. Комплексы упражнений со штангой. Общие особенности выполнения упражнений: во всех упражнениях ноги находятся на полной стопе, жесткие, колени выпрямлены; спина прямая; голова поднята; при выполнении одноврехменных разгибаний туловища и рывка штанги к груди локти не касаются туловища и неподвижны; все движения выполняются резко; дыхание аритмичное в И.П. вдох, каждый рабочий элемент упражнений выполняется на коротком; ” ударном” выдохе. Упражнение 1. И.П. стоя в наклоне со штангой в висе на выпрямленных вниз руках, ноги на ширине плеч, спина прямая, голова поднята: одновременное разгибание туловища и рывок штанги к груди с последующим толчком штанги вперед и возвращением в И.П. Упражнение 2. И.П. стоя в наклоне со штангой в висе на выпрямленных вниз руках, ноги на ширине плеч, спина прямая, голова поднята: одновременное разгибание туловища и рывок штанги к груди с последующим глубоким приседом и быстрым возвращением в И.П., руки со штангой возвращаются в И.П. толчком штанги вперед. Упражнение 3. И.П. стоя в наклоне со штангой в висе на выпрямленных вниз руках, ноги на ширине плеч, спина прямая, голова поднята: рывок штанги наверх на прямые руки, одним движением, возвращение в И.П. с одновременным опусканием прямых рук и сгибанием туловища. Ваше сопротивление по всей амплитуде движения, расслабленно возвращаетесь в И.П. Упражнение 14, И.П. стоя с опорой на одной ноге, другая свободно опущена вниз, придерживаясь рукой за опору, партнер находится сбоку в положении на одном колене и придерживает Вашу голень хватом сверху: выполняете отведение ноги, преодолевая сопротивление партнера по всей амплитуде движения. Упражнение 15. И.П. стоя с опорой на одной ноге, другая отведена в сторону в горизонтальной плоскости, придерживаясь одной рукой за опору, партнер находится сбоку в положении на одном колене, держит Вашу ногу хватом сверху за голень: последовательно выполняете приведение и отведение ноги создавая и преодолевая сопротивление партнера по всей амплитуде движения. Упражнения в парах являются в координационном отношении более сложными упражнениями. Их выполнение связано с постоянным мышечным напряжением и переключением работы уступающего и преодолевающего характера. При реализации сопряженных режимов работы нервно-мышечного аппарата, спортсмен находится в постоянном силовом давлении или преодолении, что ставит организм спортсмена в жесткие функциональные условия. Временные режимы выполнения упражнений не фиксированы, т.к. это зависит от величины собственного сопротивления и силовых возможностей партнера. Поэтому нами контролировались только значения физиологической нагрузки, т.е. частота сердечных сокращений. Причем, физиологическая нагрузка регулировалась темпом выполнения упражнений и количеством повторения упражнения в одной серии. Диапазон времени при работе на этапах базовой подготовки составляет 40-50 минут. При скоростно-силовой тренировке на этапах специальной подготовки общее время работы составляет 30-35 минут. Физиологическая стоимость тренировочной работы в этом случае находится в зоне анаэробной гликолитической мощности. |