Рис. 23 Упражнение 6. И.П. стоя со штангой в руках перед грудью, хват сверху средний, ноги ф выпрямлены на ширине плеч, спина прямая. Швунг (удар) штанги вперед, без смещения туловища, возвращение в И.П. Упражнение 7. И.П. стоя в полуприседе со штангой за спиной в висе на прямых руках, стопы несколько развернуты, спина прямая. Приседание с последующим выпрыгиванием вверх, прогнувшись, возвращение в И.П., с приземлением на всю стопу. Рис. 24 Анализ динамики времени выполнения и интенсивности упражнений со штангой для микроцикла специальной подготовки к учебно |
Упражнение 4. И.П. стоя, руки со штангой в руках за головой, хват снизу от узкого до среднего: резкое разгибания рук до вертикали, плечо и локти неподвижны, возвращение в И.П. Упражнение 5. И.П. стоя со штангой в руках, на уровне живота, хват снизу, ноги выпрямлены на ширине плеч, туловище в небольшом наклоне вперед: выпрямление рук круговым движением вперед-вверх, не опуская штангу ниже уровня живота возвращение в И.П. Упражнение 6. И.П. стоя со штангой в руках перед грудью, хват сверху средний, ноги выпрямлены на ширине плеч, спина прямая: швунг (удар) штанга вперед, без смещения туловища, возвращение в И.П. Упражнение 7. И.П. стоя в полупрнседе со штангой за спиной в висе на прямых руках, стопы несколько развернуты, спина прямая: приседание с последующим выпрыгиванием вверх, прогнувшись, возвращение в И.П., с приземлением на всю стопу. Упражнение 8 1. Подъем штанги на грудь (от индивидуального макс.) 2. Рывок штанги (от индивидуального макс.) 3. Подъем штанги на предплечьях (от индивидуального макс.). Количество подходов в каждом движении: 40% х 5 + 70% х 5 + 80% х 5 + 90% х 3 + 100% х 1. Общее время работы составляет 63 ± 9 минут, пульсовое распределение работы по зонам мощности: при ЧСС до 144 уд/мин 66,1%; при ЧСС 145162 уд/мин-31,4% ; при ЧСС свыше 163 уд/мин-2,5% . ЧСС мин макс в диапазоне 96-168 уд/мин. Упражнение 9: |