|
3. фактор технико-тактической подготовки (9,1 %); ‘ 4. фактор развития выносливости (5,1 %); I 5. фактор развития отдельных мышечных групп (4,2 %). Центральная методическая проблема развития скоростно-силовых спо№ собностей это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростф ных и силовых характеристик движения. Трудности ее решения вытекают Р из того, что скорость движений и величина преодолеваемого отягощения * 9 связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются ♦ на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия. # Особенно строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скоростносиловым способностям в скоростных действиях, которые в естественных # условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них. Дополнительные отягощения здесь строго лимитируются так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества действий (163). другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно перед выполнением скоростно-силового упражнения. Например, короткая серия подъемов штанги большого веса перед прыжками или метаниями может способствовать проявлению повышенной мощности движений в прыжках или. метаниях. Содействующим фактором здесь является остаточное нервно-мышечное возбуждение, созданное предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не постоянен, он достигается лишь при адекватном регулировании тонизирующей нагрузки и следующего за ней интервала отдыха (95, 166). |
1 2 3 4 5 Рис. 1Процентное распределение факторной структуры подготовленности в видах единоборств Данное исследование проводилось с участием спортсменов из рукопашного боя вида спорта, в котором разрешены технические приемы из большинства “классических” видов спортивных единоборств, но преимущественная техника рукопашника —ударная техника боксеров. Поэтому, можно говорить о подобном распределении средств технической и физической подготовки для всех видов спортивных единоборств, в том числе и в боксе. Как видно из рисунка 1, скоростно-силовой подготовке, на данном этапе развития спортивных единоборств, должна отводиться первостепенная роль в многолетней подготовке. Центральная методическая проблема развития скоростно-силовых способностей это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и величина преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняют ся на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия (6,18). Так как, практически, все упражнения скоростно-силовой подготовки связаны с выполнением упражнений с различного рода отягощениями, то особенно строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скоростно-силовым способностям в скоростных действиях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них. Дополнительные отягощения здесь строго лимитируются так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества действий (100, 114). Другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно перед выполнением скоростно-силового упражнения. Например, короткая серия подъемов штанги большого веса перед прыжками или метаниями может способствовать проявлению повышенной мощности движений в прыжках или метаниях. Содействующим фактором здесь является остаточное нервно-мышечное возбуждение, созданное предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не постоянен, он достигается лишь при адекватном регулировании тонизирующей нагрузки и следующего за ней интервала отдыха (17, 18, 145). Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в них отягощений, позволяют выполнять их в каждом занятии серийно, с неоднократным повторением каждой серии. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно лимитируют объем нагрузки (18,29,42). Необходимая предпосылка плодотворного использования основных |