|
14 работоспособностью дзюдоистов подразумевается готовность к демонстрации технико-тактического мастерства на высоком функциональном уровне. Для управления и контроля учебно-тренировочного процесса в теории и методике спорта, основываясь на показателях частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровне лактата в крови, выделены зоны интенсивности тренировочных нагрузок [10;114;156 и др.]. Аэробно-восстановительная зона. ЧСС от 140 до 150 уд/мин, лактат не выше 2 ммоль/л, потребление кислорода 40-60% от МПК. Обеспечение энергией за счет окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работают медленные мышечные волокна (ММВ). Верхняя граница зоны – порог аэробного обмена (лактат 2 ммоль/л). Тренировка от 30 до 90мин. стимулирует восстановительные процессы, жировой обмен, развивает аэробные способности, гибкость, ловкость. Метод непрерывный. Аэробная развивающая зона. ЧСС от 150 до 175 уд/мин, лактат до 4 6 ммоль/л, потребление кислорода 60-80% МПК. Обеспечение энергией за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и жиров. Работают медленные и быстрые окислительные мышечные волокна. Тренировка от 30 до 90 мин. развивает аэробные способности, специальную, силовую выносливость, ловкость, гибкость. Методы: непрерывный и интервальный. Аэробно-анаэробная зона. ЧСС до 185 уд/мин., лактат от 7 до 10 ммоль/л, потребление кислорода 80-90% МПК. Обеспечение энергией за счет окисления углеводов (гликогена и глюкозы). Работают медленные и быстрые мышечные волокна на верхней границе мощности, что увеличивает легочную вентиляцию и образование кислородного долга. Тренировка до 35 мин. развивает аэробные и гликолитические способности, силовую выносливость. Методы: повторный, интервальный. Гликолитическая зона. ЧСС от 185 до 200 уд/мин., лактат до 20 ммоль/л, потребление кислорода до 100% МПК. Обеспечение энергией за |
спортсмена [19;171]. Таким образом, под работоспособностью дзюдоистов подразумевалась готовность к демонстрации технико-тактического мастерства на высоком функциональном уровне. Для управления и контроля учебно-тренировочного процесса в теории и методике спорта, основываясь на показателях частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровне лактата в крови, выделены зоны интенсивности тренировочных нагрузок [10;114;156 и др.]. Аэробно-восстановительная зона. ЧСС от 140 до 150 уд/мин, лактат не выше 2 ммоль/л, потребление кислорода 40-60% от МПК. Обеспечение энергией за счет окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работают медленные мышечные волокна (ММВ). Верхняя граница зоны порог аэробного обмена (лактат 2 ммоль/л). Тренировка от 30 до 90мин., стимулирует восстановительные процессы, жировой обмен, развивает аэробные способности, гибкость, ловкость. Метод непрерывный. Аэробная развивающая зона. ЧСС от 150 до 175 уд/мин, лактат до 4 6 ммоль/л, потребление кислорода 60-80% МПК. Обеспечение энергией за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и жиров. Работают медленные и быстрые окислительные мышечные волокна. Тренировка от 30 до 90 мин., развивает аэробные способности, специальную, силовую выносливость, ловкость, гибкость. Методы: непрерывный и интервальный. Аэробно-анаэробная зона. ЧСС до 185 уд/мин., лактат от 7 до 10 ммоль/л, потребление кислорода 80-90% МПК. Обеспечение энергией за счет окисления углеводов (гликогена и глюкозы). Работают медленные и быстрые мышечные волокна, на верхней границе мощности, что увеличивает легочную вентиляцию и образование кислородного долга. Тренировка до 35 мин., развивает аэробные и гликолитические способности, силовую выносливость. Методы: повторный, интервальный. Анаэробно гликолитическая зона. ЧСС от 185 до 200 уд/мин., лактат до 20 ммоль/л, потребление кислорода до 100% МПК. Обеспечение 14 стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При нагрузке аэробноанаэробной направленности происходит увеличение мощности системы вентиляции, улучшается циркуляция крови и утилизации кислорода, что приводит к эффективному обеспечению организма кислородом[16;28]. При нагрузке смешанной интенсивности лактат крови повышается от 7 до 10 ммоль/л., обеспечение энергией происходит за счет окисления липидов и аэробного гликолиза углеводов (гликогена и глюкозы), начинает увеличиваться кислородный долг. Эта нагрузка носит сложный физиологический характер, так, как аэробные компоненты ещё продолжают работать, но начинает сказываться накопление молочной кислоты, блокируя работу окислительных ферментов и всё больше включая буферные системы организма, сдерживая его закисление и увеличивая работу гликолитических механизмов энергообеспечения^; 198]. В работе принимают участие медленные и быстрые окислительные мышечные волокна, которые в ходе тренировки повышают порог анаэробного обмена, увеличивают легочную вентиляцию и образование кислородного долга. Тренировка до 35 мин., развивает аэробные и гликолитические способности, силовую выносливость[25;91;157]. В результате тренировочной и соревновательной деятельности дзюдоистов в организме происходят большие физиологические и биохимические сдвиги, которые подчиняются биологическим законам. Знание этих законов позволяет целенаправленно, управлять подготовкой дзюдоистов и не допускать адаптационных срывов. При адаптации мышечного аппарата к физическим нагрузкам происходит увеличение мышечного волокна, капилляров, запаса кислорода в мышце, улучшается координация мышц [99;172;203]. Все изменения деятельности организма, координируются и регулируются центральной нервной системой с помощью желёз внутренней секреции. В нее поступает информация о событиях, происходящих как 16 |