|
15 счет углеводов (аэробным и анаэробным путем). Работают медленные, смешанные и быстрые мышечные волокна, повышается легочная вентиляция и кислородный долг, нагрузка упражнения длится 30 сек., затем, 30 сек. отдых, пять повторений, между упражнениями отдых от 3 до 5 мин. Всего семь серий. Развивает гликолитические возможности и специальную выносливость. Методы: строго регламентированный, интервальный. Алактатная зона. Необходимо стремиться к ЧСС 190 – 200 уд/мин., лактат до 5,5 ммоль/л, нагрузка 10-20 сек. с максимальной мощностью, отдых 3 – 5 мин.,всего пять подходов. Большой кислородный долг. Обеспечение энергией за счет АТФ и КФ. Работа обеспечивается быстрыми алактатными мышечными волокнами. Суммарная тренировка не превышает 150 сек. Развивает скоростные, скоростно-силовые, максимально-силовые способности. Зона гликолитической интенсивности начинается после аэробной и аэробно-анаэробной нагрузки. Это говорит о том, что развитие гликолитического компонента выносливости должно опираться на развитие кислородного энергетического потенциала, что создаёт благоприятные условия буферному и ферментативному обеспечению работоспособности. Работа в гликолитической зоне интенсивности проходит на уровне ЧСС от 185 до 200 уд/мин. и потребление кислорода 95 100% МПК, что приводит к напряжению сердечнососудистой и дыхательной систем. Это увеличивает энергетическую стоимость работы, приводит к недостаточному обеспечению организма кислородом и заставляет энергетические системы переходить на анаэробные возможности образования АТФ [4;57;82;141;180;206 и др.]. Гликолитический путь относится к анаэробным способам образования АТФ. Источником энергии, необходимой для производства АТФ, является мышечный гликоген, концентрация которого в мышцах 0,2 3%. При анаэробном распаде гликогена от его молекулы под воздействием фермента фосфорилазы поочередно отщепляются концевые остатки |
энергией за счет углеводов (аэробным и анаэробным путем). Работают медленные, смешанные и быстрые мышечные волокна, повышается легочная вентиляция и кислородный долг, нагрузка упражнения длится 30 сек. затем, 30 сек отдых, пять повторений, между упражнениями отдых от 3 до 5 мин. Всего семь серий. Развивает гликолитические возможности и специальную выносливость. Методы: строго регламентированный, интервальный. Анаэробно алактатная зона. Необходимо стремиться к ЧСС 190 200 уд/мин., лактат до 5,5 ммоль/л, нагрузка 10-20 сек. с максимальной мощностью, отдых 3 5 мин., всего пять подходов. Большой кислородный долг. Обеспечение энергией за счет АТФ и КФ. Работа обеспечивается быстрыми алактатными мышечными волокнами. Суммарная тренировка не превышает, 150 сек. Развивает скоростные, скоростно-силовые, максимально-силовые способности. Зона аэробно-анаэробной интенсивности находится после аэробной и предшествует гликолитической нагрузке, это говорит о том, что развитие смешенного компонента выносливости должно опираться на развитие кислородного энергетического потенциала и создание благоприятных условий буферному и ферментативному обеспечению работоспособности. Работа в аэробно-анаэробной зоне интенсивности проходит на уровне ЧСС от 170 до 185 уд/мин. и потребление кислорода 80-90% МПК, что приводит к напряжению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это увеличивает энергетическую стоимость работы по обеспечению организма кислородом и заставляет системы рационально использовать имеющиеся возможности для повышения двигательной активности спортсмена[4;57;82;141;180;206 и др]. Основными элементами, обеспечивающими организм кислородом, являются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, между которыми существует функциональная взаимосвязь. Особенно большое значение они имеют для удовлетворения энергетических потребностей организма при увеличении мышечной деятельности, отмечаются выраженные сдвиги со 15 |