|
29 • развитие мощности функциональных систем анаэробного энергообеспечения; • развитие емкости гликолитического источника энергообеспечения (Характеризуется способностью человека дольше выполнять работу на недостаточном уровне потребления кислорода); • совершенствование подвижности функциональных систем анаэробного энергообеспечения; • улучшение функциональной и технической экономичности (Характеризуется уменьшением затрат энергии на единицу стандартной работы); • повышение мощности и емкости буферных систем организма и его реализационных возможностей (Характеризуется способностью человека переносить изменения во внутренней среде организма). Наиболее эффективно указанные задачи могут быть решены интервальным и строго регламентированным методом тренировки. При определении длительности тренировочных заданий по развитию гликолитической выносливости необходимо учитывать время и пути образования энергообеспечения мышечной работы. В зависимости от уровня тренированности спортсмена ЧСС находится в диапазоне от 185 до 200 уд/мин. Этот режим нагрузки целесообразно применять в работе с физически хорошо подготовленными спортсменами, которые прошли качественную подготовку в режиме собственно аэробного и смешанного энергообеспечения. Развитие гликолитической выносливости целесообразно начинать с применения интервального метода тренировки. Оптимальная продолжительность упражнения: 30 сек. – работа, 30 сек. – отдых; таких повторений пять, что будет составлять одну серию, после чего следует пятиминутный отдых. При этом серий должно быть семь, в результате чего общее время нагрузки составит 35 мин. Подходить к оптимальной продолжительности такой нагрузки нужно постепенно. Следует помнить, что усталость больше зависит от интенсивности, чем от продолжительности |
43 Аэробная производительность поддается заметному развитию в процессе тренировки. Этому способствуют различные тренировочные программы, реализация которых связана с проявлением качества выносливости [51]. Вместе с тем, имеются сведения о том, что уровень аэробной производительности в значительной степени зависит также и от генетических факторов [32,147]. Проведенный обзор выполненных к настоящему времени исследований показывает, что для достижения высоких результатов в видах спорта со значительным проявлением выносливости требуется высокий уровень развития аэробных возможностей спортсмена. 1.4. Средства и методы физического воспитания, развивающие аэробную выносливость спортсмена Основными средствами развития аэробной выносливости спортсменов являются: кроссовый бег, плавание, бег на лыжах, работа на велоэргометре или велокросс. В процессе развития общей выносливости необходимо обеспечить тренировочные воздействия на факторы, которые лимитируют ее проявление [НО]: •развитие мощности функциональных систем аэробного энергообеспечения. Обобщенным показателем является максимальное потребление кислорода (МПК); •развитие емкости аэробного источника энергообеспечения. Характеризуется способностью человека по возможности дольше выполнять определенную работу на максимальном для этой работы уровне потребления кислорода; •совершенствование подвижности функциональных систем аэробного энергообеспечения. Характеризуется уменьшением времени на развертывание работы систем аэробного энергообеспечения к максимальной их 44 мощности; • улучшение функциональной и технической экономичности. Характеризуется уменьшением затрат энергии на единицу стандартной работы; • повышение мощности и емкости буферных систем организма и его реализационных возможностей. Характеризуется способностью человека переносить изменения во внутренней среде организма. Наиболее эффективно указанные задачи могут быть решены меі одами повторного и строго регламентированного упражнения. При определении длительности тренировочных заданий по развитию общей выносливости необходимо учитывать время и варианты образования энергообеспечения мышечной работы [103,107]. В зависимости от уровня тренированности спортсмена ЧСС находится в диапазоне от 155 до 170 уд-мин. Этот режим нагрузки целесообразно применять в работе с физически среднеи хорошо подготовленными спортсменами, которые прошли качественную подготовку в режиме собственно аэробного энергообеспечения. Развитие общей выносливости целесообразно начинать с применения метода непрерывного стандартизированного упражнения. Оптимальная продолжительность упражнения от 35 до 90 мин; подходить к оптимальной продолжительности непрерывной нагрузки нужно постепенно. Следует помнить, что усталость больше зависит от интенсивности, чем от продолжительности нагрузки. Поэтому сначала необходимо достичь должной продолжительности непрерывной нагрузки на нижней границе ее действенной интенсивности. Достигнув необходимой продолжительности нагрузки, постепенно повышают ее интенсивность до оптимального уровня, стараясь работать на уровне достижения ПАНО, а интенсивность работы должна быть на уровне 65—75 % максимальных показателей потребления кислорода [109]. |