|
30 нагрузки. Поэтому сначала в серии при выполнении упражнений необходимо достичь продолжительности нагрузки на нижней границе ее действенной интенсивности. Достигнув необходимой продолжительности нагрузки, постепенно повышают ее интенсивность до оптимального уровня, стараясь работать за уровнем достижения ПАНО, а интенсивность работы должна быть на уровне 85-95% максимальных показателей потребления кислорода. Определение рациональной интенсивности нагрузки в необходимых границах потребления кислорода можно осуществлять по показателям ЧСС, поскольку известно, что гликолитические механизмы энергообеспечения включаются при ЧСС от 185 уд/мин. При планировании интенсивности работы надо учитывать, что тренировочные нагрузки, которые вызовут возрастание ЧСС до 185 уд/мин, недостаточно активизируют функции сердечнососудистой и других вегетативных систем, поэтому нагрузки должны быть на уровне от 185-195 уд/мин, которые стимулируют механизмы анаэробного энергообеспечения [107]. Метод интервальной тренировки позволяет эффективно решать задачи развития гликолитической выносливости. Наиболее эффективно совершенствуются реализационные возможности организма благодаря неуклонному возрастанию интенсивности нагрузки в ходе выполнения тренировочного задания. Интенсивность может возрастать плавно или скачкообразно в границах одной зоны энергообеспечения, или в границах двух сопредельных зон. Тренировочное влияние метода интервального упражнения состоит, прежде всего, в развитии подвижности, мощности и экономичности работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря многократному повторению упражнения совершенствуется развертывание анаэробного процесса энергообеспечения организма. В то же время влияние на развитие сердца происходит не столько во время рабочих фаз, сколько в интервалах отдыха, т.е. тогда, когда ЧСС снижается до 140-150 уд/мин. Это происходит вследствие того, что в процессе активного отдыха возникает сильное |
44 мощности; • улучшение функциональной и технической экономичности. Характеризуется уменьшением затрат энергии на единицу стандартной работы; • повышение мощности и емкости буферных систем организма и его реализационных возможностей. Характеризуется способностью человека переносить изменения во внутренней среде организма. Наиболее эффективно указанные задачи могут быть решены меі одами повторного и строго регламентированного упражнения. При определении длительности тренировочных заданий по развитию общей выносливости необходимо учитывать время и варианты образования энергообеспечения мышечной работы [103,107]. В зависимости от уровня тренированности спортсмена ЧСС находится в диапазоне от 155 до 170 уд-мин. Этот режим нагрузки целесообразно применять в работе с физически среднеи хорошо подготовленными спортсменами, которые прошли качественную подготовку в режиме собственно аэробного энергообеспечения. Развитие общей выносливости целесообразно начинать с применения метода непрерывного стандартизированного упражнения. Оптимальная продолжительность упражнения от 35 до 90 мин; подходить к оптимальной продолжительности непрерывной нагрузки нужно постепенно. Следует помнить, что усталость больше зависит от интенсивности, чем от продолжительности нагрузки. Поэтому сначала необходимо достичь должной продолжительности непрерывной нагрузки на нижней границе ее действенной интенсивности. Достигнув необходимой продолжительности нагрузки, постепенно повышают ее интенсивность до оптимального уровня, стараясь работать на уровне достижения ПАНО, а интенсивность работы должна быть на уровне 65—75 % максимальных показателей потребления кислорода [109]. 45 Определение рациональной интенсивности нагрузки в необходимых границах потребления кислорода можно осуществлять по показателям ЧСС, поскольку известно, что между ЧСС в диапазоне от 120 до 170 уд-мин и потреблением кислорода существует линейная зависимость. При планировании интенсивности работы надо учитывать, что тренировочные нагрузки, которые вызовут возрастание ЧСС до 120—130 уд-мин, недостаточно активизируют функции сердечно-сосудистой и других вегетативных систем, нагрузки, которые вызовут увеличение ЧСС свыше 170—180 уд-мин, резко стимулируют механизмы анаэробного энергообмена, ню не оказывает содействия развитию общей выносливости и может вызвать перенапряжение сердечно-сосудистой системы [100]. Метод непрерывного прогрессирующего упражнения позволяет эффективно решать задачи развития аэробной выносливости. Наиболее эффективно совершенствуются реализационные возможности организма благодаря неуклонному возрастанию интенсивности нагрузки в ходе выполнения тренировочного задания. Интенсивность может возрастать плавно или скачкообразно в границах одной зоны энергообеспечения или в границах двух сопредельных зон. Тренировочное влияние метода интервального упражнения состоит, прежде всего, в развитии подвижности, мощное іи и экономичности работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря многократному повторению упражнения совершенствуется развертывание аэробного процесса энергообеспечения организма. В то же время влияние на развитие сердца происходит не столько во время рабочих фаз, сколько в интервалах отдыха, т.е. тогда, когда ЧСС снижается от 150—180 до 120—140 уд-мин. Это происходит вследствие того, что в процессе активного отдыха возникает сильное растягивающее воздействие на сердечную мышцу благодаря увеличению ударного объема крови. Наибольшее растягивающее воздействие наблюдается в первые 30—45 с отдыха, а в дальнейшем оно постепенно уменьшается и |