|
31 растягивающее воздействие на сердечную мышцу благодаря увеличению ударного объема крови. Наибольшее растягивающее воздействие наблюдается в первые 20-30 с. отдыха, а в дальнейшем оно постепенно уменьшается и совсем исчезает при восстановлении ЧСС до 140 уд-мин. Именно поэтому для получения оптимального тренировочного эффекта следует четко придерживаться приведенных параметров нагрузки и отдыха [48]. В первой половине интервала отдыха (30-45с.), благодаря увеличению ударного объема крови, потребление кислорода бывает даже большим, чем во время самой рабочей фазы, поэтому пульс также достигает максимума в первой половине интервала отдыха. Дыхательный эквивалент наименьший также в интервале отдыха, что свидетельствует о нормализации системы дыхания [163]. Путем многократных повторных растягивающих воздействий в интервалах отдыха происходит постепенная адаптация сердца. Оно становится более мощным, способным перекачивать больше крови и поставлять больше кислорода к работающим мышцам. Развитию анаэробной выносливости целесообразно посвящать отдельные занятия. Оптимальное количество занятий в недельном цикле составляет от 2 до 3 и зависит от цели, с которой осуществляется развитие анаэробной выносливости, индивидуального уровня физической подготовленности и т.п. [158]. Восстановление после субмаксимальной нагрузки по развитию гликолитической выносливости может длиться до 3 суток. Поэтому в недельном цикле следует органически объединять тренировки с субмаксимальными, большими и умеренными нагрузками. Тренировочные программы составляются на 4-6 недель, а в дальнейшем систематически обновляются. Сначала достигают оптимального объема упражнений на нижней границе развивающей интенсивности. Потом, в соответствии с ростом тренированности, постепенно повышают интенсивность до оптимальной ее величины. |
46 совсем исчезает при восстановлении ЧСС до 120 уд-мин. Именно поэтому для получения оптимального тренировочного эффекта следует четко придерживаться приведенных параметров нагрузки и отдыха [91]. В первой половине интервала отдыха (30—45 с) благодаря увеличению ударного объема крови потребление кислорода бывает даже большим, чем во время самой рабочей фазы, поэтому пульс также достигает максимума в первой половине интервала отдыха. Дыхательный эквивалент наименьший также в интервале отдыха, что свидетельствует об экономизации системы дыхания [20,146]. Путем многократных повторных растягивающих воздсйсівий в интервалах отдыха происходит постепенная адаптация сердца. Оно становится более мощным, способным перекачивать больше крови и поставлять больше кислорода к работающим мышцам. Развитию общей выносливости целесообразно посвящать отдельные занятия. Но если ее развитие осуществляется в сочетании с решением других педагогических задач, то это целесообразно делать во второй части занятия. Оптимальное количество занятий в недельном цикле составляет от 3 до 4 и зависит от цели, с которой осуществляется развитие общей выносливости, индивидуального уровня физической подготовленности и т.п. [113]. Восстановление после большой нагрузки по развитию общей выносливости может длиться до 2—3 суток. Поэтому в недельном цикле следует органически объединять тренировки с большими, средними и умеренными нагрузками [94]. Тренировочные программы составляются на 4—6 недель, а в дальнейшем систематически обновляются. Сначала достигают оптимального объема упражнений на нижней границе развивающей интенсивности. Потом, в соответствии с ростом тренированности, постепенно повышают интенсивность до оптимальной ее величины (ПАНО). 81 Выводы 1. Развитие аэробной выносливости целесообразно начинать с применения метода непрерывного стандартизированного упражнения. Оптимальная продолжительность упражнения от 35 до 90 мин, ЧСС от 150 до 170 уд/мин, наиболее приемлемым средством является кроссовый бег. Тренировочные программы составляются на 4—6 недель, а в дальнейшем систематически обновляются. Сначала достигают оптимального объема упражнений на нижней границе развивающей интенсивности. Потом, в соответствии с ростом тренированности, постепенно повышают интенсивность до оптимальной ее величины. 2. Аэробная нагрузка с помощью: • велокросса повышает среднюю ЧСС до 130 уд/мин. и увеличивает бронхиальную проходимость и максимальную вентиляцию лёгких на 15%; • плавание повышает среднюю ЧСС до 136 уд/мин. и приводит увеличению лёгочной мощности на 15% максимальной вентиляции лёгких и силы мышц выдоха примерно на 20%, улучшению бронхиальной проходимости на 8%; • бега повышает среднюю ЧСС до 168 уд/мин. и приводит к возрастанию силы мышц вдоха, выдоха, форсированной жизненной ёмкосіи лёгких на 1013%, увеличению лёгочной мощности и улучшению бронхиальной проходимости на 6-9% и максимальной вентиляции лёгких на 35%; • бега на лыжах повышает среднюю ЧСС до 140 уд/мин. и приводит к улучшению бронхиальной проходимости и возрастанию силы мышц вдоха на 6-7% и увеличению максимальной вентиляции лёгких примерно на 38%. • скоростно-силовая нагрузка увеличивает силу дыхательных мышц и максимальную вентиляцию лёгких на 8% . • беговая нагрузка более существенно воздействует на организм дзюдоистов при развитии аэробного компонента общей выносливости. 3. Беговая нагрузка на 11% больше увеличила форсированную жизненную ёмкость лёгких, на 5,3% бронхиальную проходимость, на 10% силу мышц |