55 Для проверки эффективности средств, применяемых для развития гликолитического компонента выносливости дзюдоистов, было проведено три констатирующих эксперимента, в которых применялась тренировка в течение 35 минут строго регламентированным методом по схеме: 30с. – работа; 30 с. – отдых; таких повторений было 5, затем был 5 минутный отдых. Таких серий за тренировку было 7. В эксперименте использовались следующие средства: • упражнение упор присев, упор лёжа, встать в исходное положение; • прыжки через натянутую на высоте 60 см. резинку и пролезание под ней; • прыжки через партнёра, стоящего в наклоне, и пролезание у него между ног. Основной целью наших исследований было повышение общего уровня работоспособности всех испытуемых и определение эффективности предлагаемых тренировочных средств для увеличения гликолитического компонента выносливости. Проведённые нами исследования включали в себя четырёхнедельные циклы занятий, в которых нагрузка на развитие выносливости проводилась через день и состояла из тренировочных заданий, направленных на развитие выносливости. После использования одного средства делался месячный перерыв, и применялось следующее средство. 3.2. Средства и методы развития гликолитического компонента выносливости дзюдоистов Чтобы выявить наиболее эффективные средства развития гликолитического компонента выносливости дзюдоистов, был проведён констатирующий эксперимент, в котором было проверено влияние упражнений: упор присев, упор лёжа, встать в исходное положение; прыжки через резинку, натянутую на высоте 60 см., и проползание под ней; прыжок |
56 Глава 3. Эффективность аэробных средств и методов тренировки спортсменов Для проверки эффективности средств, применяемых для развития аэробного компонента выносливости дзюдоистов, был проведён ряд экспериментов, в которых применялась нагрузка в течение 40 минут непрерывным методом выполнения следующими средствами: • Велокросс по пересеченной местности; • Плавание в 25 метровом бассейне; • Бег по пересечённой местности; • Лыжные гонки классическим стилем. Основной целью наших исследований было повышение общего уровня работоспособности всех испытуемых и определение эффективности предлагаемых тренировочных средств для увеличения аэробного компонента выносливости. Проведённые нами исследования включали в себя 20-дневные циклы занятий, в которых нагрузка на развитие выносливости проводилась через день и состояла из тренировочных заданий, направленных на развитие выносливости. После использования одного средства делался месячный перерыв и применялось следующее средство. 3.1. Показатели аэробной работоспособности на велосипеде х В результате применения занятий в велокроссе методом равномерной нагрузки динамика показателей изменялась следующим образом, рис. 1. Максимальная ЧСС находилась в пределах 132 146 ударов в минуту. Причём на пятом занятии наблюдалась максимальная ЧСС, после чего она начала постепенно снижаться и находилась в пределах 130-140 ударов. Минимальная ЧСС имеет три стадии увеличения, но с постепенным уменьшением абсолютных значений. Первое увеличение произошло на второй тренировке, затем на пятой и третье на седьмом занятии, после чего началось |