|
85 Практические рекомендации На основании результатов экспериментальных исследований нами разработаны практические рекомендации по развитию гликолитического компонента выносливости средствами общефизической подготовки. 1. Наиболее целесообразно планировать развитие гликолитической выносливости в предсоревновательном периоде тренировочного цикла, после проведения аэробного и аэробно-анаэробного этапа тренировки. В недельном микроцикле необходимо развивать этот компонент три раза через день, а в другие дни запланировать развитие силовых качеств в анаэробном энергообеспечении. Такое построение учебно-тренировочного процесса предусматривает использование в каждом из микроциклов весьма значительного объёма работы анаэробной направленности, которая позволит развить основные системы и органы спортсменов, отвечающих за этот компонент выносливости; 2. Наиболее оптимальным средством развития анаэробной выносливости является упражнение прыжок через партнёра, пролезть между ног. Нагрузка проводится: 30 сек. прыжки, 30 сек. отдых с интенсивностью ЧСС от 185 до 200 уд/мин.; таких повторений 5. Отдых после выполнения серии 5 минут, таких серий 7. Можно увеличивать нагрузку, постепенно уменьшая отдых до 3 минут. 3. Тренировочный цикл силовой направленности целесообразно развивать с гирями объединённых в единый комплекс на все группы мышц, принимающих участие в борцовском поединке. Каждое упражнение надо выполнять по той же временной схеме, что и прыжки. Время отдыха между упражнениями до 5 минут. |
83 Практические рекомендации На основании результатов экспериментальных исследований нами разработаны практические рекомендации по развитию аэробного компонента выносливости средствами общефизической подготовки. 1. Наиболее целесообразно планировать развитие аэробной выносливости в подготовительном периоде тренировочного цикла. На её развитие необходимо запланировать не менее одного четырёхнедельного мезоцикла. В недельном микроцикле необходимо развивать этот компонент три раза через день, а в другие дни запланировать развитие силовых качеств в аэробном' энергообеспечении. Такое построение учебно-тренировочного процесса предусматривает использование в каждом из микроциклов весьма значительного объёма работы аэробной направленности, которая позволит развить основные системы и органы организма спортсменов, отвечающих за этот компонент выносливости; 2. Наиболее оптимальным средством развития аэробной выносливости является кроссовый бег по пересечённой местности в лесу, около водоёмов, морском побережье и т.д. Начинать кроссовую подготовку надо с 30 минут и каждую тренировку прибавлять по 5 минут, на средней ЧСС от 150 до 170 уд/мин.; 3. Тренировочный цикл силовой направленности целесообразно начинать с упражнений с гирями объединённых в единый комплекс на все группы мышц, принимающих участие в борцовском поединке. В каждом упражнении надо сделать по 10-20 повторений в трёх подходах. Время отдыха между подходами и упражнениями до полного восстановления. При достижении в упражнении 20 повторений в трёх подходах увеличивать вес отягощения; 4. Для развития аэробного компонента выносливости можно применять и такие средства, как: плавание, лыжные гонки, велокроссы, но они менее эффективны. |