|
122 нологии на самовоспитание и самосовершенствование. Режим труда и отдыха как компонент здорового образа жизни определяется закономерностями биологических процессов в организме. Все явления во Вселенной происходят ритмично, влияя на жизнь животного и растительного мира. Суточные и сезонные колебания освещенности, температуры, влажности воздуха, атмосферного давления известны, с ними рождаются и существует все живое. В процессе многовековой эволюции живые организмы выработали тончайшие механизмы эндогенных (внутренних) и экзогенных (внешних) ритмов, с помощью которых они приспосабливают к изменяющейся внешней среде деятельность своих систем, органов, клеток и внутренних структур. Это, например, ритм бодрствования и сна, ритм дыхания и сердечных сокращений. Температура тела человека к вечеру повышается, а утром снижается; сила мышц увеличивается днем, а утром и вечером уменьшается. Ритмичное, правильно организованное чередование труда и отдыха, обеспечивающего восстановление сил человеческого организма, можно назвать альфой и омегой здоровой жизнедеятельности. Культура питания играет значительную роль в формировании здоровьесберегающей технологии. Каждый человек может и должен знать принцип рационального питания, нормальную массу своего тела, уметь поддерживать ее. Рациональное питание это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Его назначение в организме предельно просто: снабдить клетки энергетическим и строительным материалом, чтобы организм мог выполнять свои программы деятельности. У пищеварительного тракта два главных врага: чересчур обработанная пища и "система напряжения". Мягкая, измельченная пищевая кашица тренирует мышцы кишечной стенки и выделение ферментов. Длительное психическое напряжение с неприятными эмоциями способно извратить нервное регулирование желудка и толстого кишечника. Одним из обязательных компонентов здоровой жизнедеятельности является систематическое использование физических нагрузок, соответствующих возрасту, состоянию здоровья. Важно уяснить два типа процессов, протекающих в клетке, и соответственно в организме, состоящем из многих кле |
256 К содержательным внешним и внутренним факторам, определяющим здоровье человека, следует отнести режим труда и отдыха, режим дня, сна и питания, двигательную активность организованные и самостоятельные занятия физическими упражнениями (целебная сила движения), личную гигиену и закаливание, отсутствие вредных привычек (употребление алкоголя, наркотических веществ, курение табака), психофизическую регуляцию организма, культуру межличностного общения, культуру сексуального поведения, традиционную и нетрадиционную медицину, валеологическое самовоспитание и самосовершенствование. Режим труда и отдыха как компонент здорового образа жизни определяется закономерностями биологических процессов в организме. Все явления во Вселенной происходят ритмично, влияя на жизнь животного и растительного мира. Суточные и сезонные колебания освещенности, температуры, влажности воздуха, атмосферного давления известны, с ними рождаются и существуют все живое. В процессе многовековой эволюции живые организмы выработали тончайшие механизмы эндогенных (внутренних) и экзогенных (внешних) ритмов, с помощью которых они при приспосабливают к изменяющейся внешней среде деятельность своих систем, органов, клеток и внутренних структур. Эго, например, ритм бодрствования и сна, ритм дыхания и сердечных сокращений. Температура тела человека к вечеру повышается, а утром снижается; сила мышц увеличивается днем, а утром и вечером уменьшается. Ритмичное, правильно организованное чередование труда и отдыха, обеспечивающего восстановление сил человеческого организма, можно назвать альфой и омегой здорового образа жизни. Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни. Каждый человек может и должен знать принцип рационального питания, нормальную массу своего тела, уметь поддерживать ее. Рациональное питание это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Его назначение в организме предельно просто: снабдить клетки энергетическим и строительным материалом, чтобы организм мог выполнять свои программы деятельности. У 257 пищеварительного тракта два главных врага: чересчур обработанная пища и "система напряжения". Мягкая, измельченная пищевая кашица детренирует мьппцы кишечной стенки и выделение ферментов. Длительное психическое напряжение с неприятными эмоциями способно извратить нервное регулирование желудка и толстого кишечника. Одним из обязательных компонентов здорового образа жизни является систематическое использование физических нагрузок, соответствующих возрасту, состоянию здоровья. Важно уяснить два типа процессов, протекающих в клетке, и соответственно в организме, состоящем из многих клеток. Первый тренировка (двигательная активность) является сильным внешним раздражителем, заставляющим функционировать все молекулы "рабочих" элементов с напряжением, от них идет максимальный "запрос на синтез" белка. В результате двигательной активности процесс синтеза обгоняет процесс распад и масса белка возрастает, повышается мощность двигательной функции. Второй процесс детренированности соответственно ослабляет функцию организма, уменьшает "запрос на синтез" белка, процесс распада обгоняет процесс синтеза, суммарная масса белка уменьшается (атрофия). Детренированность определяет развитие многих болезней, когда органы не в состоянии справиться с возрастной нагрузкой. Человек стал гораздо больше заниматься мыслительной деятельностью в ущерб двигательной. Знание правил и требований личной гигиены и закаливания обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих функции защиты внутренней среды организма, выведения из организма продуктов обмена веществ, бактерицидную, терморегуляционную и др. В полном объеме эти функции выполняются только при здоровой, крепкой, чистой коже. Уход за полостью рта и зубами, гигиена обуви являются дополнительными гигиеническими требованиями в образе жизни и здоровье. Гигиенические средства охватывают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Тренировка холодом помогает снимать физические стрессы, следовательно, |