|
Средства подготовки Распределение нафузки по месяцам Объем за год (Х±т) X XI XII Т И III IV V VI VII VIII IX Бег до 80 м (100-90%), км 3 8 17 11 3 9 20 9 8 10 2 15,2 ±0,9 Бег 100-400.М(100-91%), км 5 6 5 13 30 16 12 11 2 13,7 ± 0,8 Бег 100-400м (90-81%), км 6 17 15 7 8 20 9 7 5 5 1 30,5 ± 2,3 Бег свыше 300м (менее 80%), км 10 16 20 10 3 12 14 4 5 3 2 1 93,6 ± 9,8 Упражнения с отягощением, т. 2 15 21 16 8 7 14 6 3 4 4 108,4 ± 10,4 Прыжковые упражнения, отт. 3 15 13 15 7 11 18 6 3 3 4 2 6940 ± 125 Рис. 12 Программа индивидуализации подготовки бегуний на короткие дистанции в годичном цикле тренировки: вверху модель динамики взрывной (7 ) силы мышц, максимальной скорости бега (V) и результатов прыжковых тестов; внизу распределение основных средств подготовки в процентах к годовому объему (100%). |
Рис, 49 Модель индивидуализации подготовки бегуньи на короткие дистанции в годичном цикле тренировки: вверху модель динамики взрывной ( J ) силы мышц и результатов прыжковых тестов; внизу ■распределение основных средств подготовки в процентах к годовому объему (100%) |