|
I ll Использовали следующие упражнения: а) броски набивного мяча из положения приседа; б) ускорения с преодолением механического сопротивления. В этом упражнении использовалось сопротивление, величину которого можно изменить, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменки; в) прыжки па одной ноге: на дистальном конце голени закреплено отягощение весом 300-500г и резиновый амортизатор. Партнер бежит впереди и все время сохраняет натянутое положение амортизатора; г) бег с партнером, который бежит впереди и сохраняет натянутое положение амортизатора, укрепленного за дистальные концы бедер, выполняющей упражнение. Время и количество повторений данных упражнений определялось моментом нарушения техники, снижения заданного темпа или скорости его выполнения. Так как наиболее оптимальной разметкой для повышения длины шагов является величина, превышающая исходную длину на 3-5см (44, 54, 81, 90), то использовались ланные критерия увеличения естественной длины бегового шага. Для повышения частоты шагов использовалась разметка для шагов на 35см меньше их обычной длины. Если спортсменка не могла удерживать более высокую частоту на отрезке 30м с ходу, то это свидетельствовало о том, что она длиной беговых шагов «управляет» в большей степени, чем их частотой. В соответствии с запланированным результатом были разработаны перспективные показатели специальной силовой подготовленности бегуний. При их определении учитывался исходный уровень подготовленности каждой спортсменки (табл. 17). Решая задачу повышения скорости бега, необходимо было в первую очередь определить, какой из двух компонентов скорости длину или частоту необходимо увеличить, и какое оптимальное их соотношение для конкретной спортсменки даст требуемый прирост скорости. В процессе педагогического |
300 Результаты исследования индивидуального уровня специальной силовой подготовленности позволили определить сильные и слабые стороны каждой бегуньи (табл.62). Таблица 62 Индивидуальные показатели специальной силовой подготовленности в начале эксперимента Спортсменки F разгиб, ноги (кг) F подош. сгибателей стопы (кг) Силовые показатели отн.массы гела Г Прыжок с места (см) Л v д-и прыжок с места (см) ---------------! 30м прыжками (уед.ед) F 1 1 абс. 1 взр. г 1 абс. 11 “ РУрн У Fnnc Р М.Б. 176 728 1 168 I 666 3.2 3.1 263 810 55.3 О.Х 172 732 1 162 1 722 2,7 2.5 275 803 55.8 F.T. _ 189 806 170 738 2,5 2,3 292 896 55,1 Е.К. 182 766 169 726 «• г У L____ 281 808 56,4 Л.К. 186 810 171 780 2,7 2.6 259 798 56,2 Е.Б. 182 728 163 712 2,8 2,5 266 825 56.0 О.Ф. 198 828 180 796 2,6 2,3 293 872 54.9 и.х. LJ 189 туу l ~l i m 690 2,9 2,6 300 901 55.2 J Примечания: F абс. абсолютная сила мыши (кг); I взр. взрывная сила . Рабе. мышц (кг/с); аосолютная сила мышц относительно массы тела. В соответствии с запланированным результатом были разработаны перспективные показатели специальной силовой подготовленности бегуний (табл. 63). При их определении учитывался исходный уровень подготовленности конкретной спортсменки. Поскольку причиной, вызывающей изменение структуры бегового шага спринтеров на последних метрах 100-метровой дистанции, по мнению ряда специалистов (196. 483. 593). является утомление лруппы мыши разгибателей голени, что приводит к раннему активному выносу маховой ноги в 301 опорном периоде и изменению вектора усилий и опалкивании, то испольювапись разнообразные упражнения е целью повышения устойчивости к утомлению данной группы мышц. Гак как наиболее оптимальной величиной для повышения длины шагов является расстояние, превышающее исходную длину на 3-5см (427, 472, 501), то использовались данные критерии увеличения естественной длины бегового шага. Для повышения частоты шагов использовалась разметка для шагов на 3-5см меньше их обычной длины. Пели спортсменка не могла удерживать более высокую частоту на отрезке 30м с ходу, то это свидетельствовало о том, чю она длиной беговых шагов «управляет» в большей степени, чем их частотой. Решая задачу повышения скорости бега, необходимо было в первую очередь определить, какой из двух компонентов скорости длину или частоту следовало увеличить, и какое оптимальное их соотношение для конкретной спортсменки даст требуемый прирост скорости. Гак, в процессе педагогического эксперимента для повышения длины беговою шага использовались следующие различные средства и методы. 1. Улучшение способности к свободному, не закрепощенному бегу упражнения на расслабление мышц, выполняющих основную нагрузку при беге. 2. Бег по разметкам, превышающим длину шага на 3-5см. При этом акцентировалось внимание спортсменки на нерациональность выхлестывания голени или на сильное отталкивание, так как подобные действия могу т вызвать увеличение длины шага, но по ряду причин нс будут способствовать повышению скорост и бега. 2. Увеличение силовых возможностей мышцразгибателей бедра и туловища. Применялись как силовые упражнения, направленные на данные группы мышц, так и различные прыжковые и беговые (в том числе и в гору) упражнения. |