|
эксперимента для повышения длины бегового шага использовались основные средства и методы: 1. Улучшение способности к свободному, не закрепощенному бету упражнения на расслабление мышц, выполняющих основную нагрузку при беге. 2. Бег по разметкам, превышающим длину шага на 3-5см. При этом акцентировалось внимание спортсменки на нерациональность выхлестывания голени или на сильное отталкивание, так как подобные действия могут вызвать увеличение длины шага, но по ряду причин не будут способствовать повышению скорости бега. 3. Увеличение силовых возможностей мышцразгибателей бедра и туловища. Применялись как силовые упражнения, направленные на данные группы мышц, так и различные прыжковые и беговые (в том числе и в гору) упражнения. 4. Бег с манжетами, закрепленными на дистальных концах голени (вес 250-300г) и бедре (вес 500 г). При использовании средства «принудительного» воздействия на движение бег с отягощениями, прикрепленными к дистальным концам голени, мы исходили из того, что возросший вес голени создает большие моменты инерции движущегося звена и позволяет спортсменке «прочувствовать» перемещение голени, а также успешнее приложить усилия при выполнении маха. Кроме того, такое отягощение обуславливает движение звеньев ноги по вынужденной, но динамически устойчивой траектории (196) и способствует одновременно формированию умения рационально расходовать мышечную энергию во время бега (64, 110, 189). Повышению частоты шагов способствовали следующие упражнения: 1. Словесные задания (двигательные установки) превысить частоту шагов. 2. Бег по разметкам с незначительным уменьшением длины шагов. 113 |
301 опорном периоде и изменению вектора усилий и опалкивании, то испольювапись разнообразные упражнения е целью повышения устойчивости к утомлению данной группы мышц. Гак как наиболее оптимальной величиной для повышения длины шагов является расстояние, превышающее исходную длину на 3-5см (427, 472, 501), то использовались данные критерии увеличения естественной длины бегового шага. Для повышения частоты шагов использовалась разметка для шагов на 3-5см меньше их обычной длины. Пели спортсменка не могла удерживать более высокую частоту на отрезке 30м с ходу, то это свидетельствовало о том, чю она длиной беговых шагов «управляет» в большей степени, чем их частотой. Решая задачу повышения скорости бега, необходимо было в первую очередь определить, какой из двух компонентов скорости длину или частоту следовало увеличить, и какое оптимальное их соотношение для конкретной спортсменки даст требуемый прирост скорости. Гак, в процессе педагогического эксперимента для повышения длины беговою шага использовались следующие различные средства и методы. 1. Улучшение способности к свободному, не закрепощенному бегу упражнения на расслабление мышц, выполняющих основную нагрузку при беге. 2. Бег по разметкам, превышающим длину шага на 3-5см. При этом акцентировалось внимание спортсменки на нерациональность выхлестывания голени или на сильное отталкивание, так как подобные действия могу т вызвать увеличение длины шага, но по ряду причин нс будут способствовать повышению скорост и бега. 2. Увеличение силовых возможностей мышцразгибателей бедра и туловища. Применялись как силовые упражнения, направленные на данные группы мышц, так и различные прыжковые и беговые (в том числе и в гору) упражнения. 4. bei с манжетами, закрепленными на дистальных концах голени (все 250-300г) и бедре (вес 500 г). При использовании средства «принудительного» воздействия на движение бег с отягощениями, прикрепленными к дистальным концам голени, мы исходили из гою, что возросший вес голени создает большие моменты инерции движущегося звена и позволяет спортсменке «прочувствовать» перемещение голени, а также успешнее приложить усилия при выполнении маха. Кроме того, такое отягощение обуславливает движение звеньев ноги по вынужденной, но динамически устойчивой траектории (77, 353, 472) и способствует одновременно формированию умения рационально расходовать мышечную энергию во время бега (484, 524). Повышению частоты шагов способствовали следующие упражнения. 1. Словесные задания (двигательные установки) превысить частоту шагов. 2. Бег ио разметкам с незначительным уменьшением длины шагов. 3. Различные по способу выполнения и расегоянию прыжковые упражнения с фиксацией времени выполнения. 4. Увеличение силовых возможностей мышц сгибателей ног и туловища. 5. Бег в облегченных условиях. Для этого использовалась дорожка с небольшим (3-5°) наклоном. 6. Переключение двигательной активности в пробежках с партнером, имеющим более высокую скорость бега. Отметим, что .для того, чтобы более целенаправленно повышать компоненты скорости, следовало определить, какие конкретно стороны физической подготовленности лимитируют их развитие. Это дало возможность составить программу индивидуальной коррекции тренировочного процесса. При этом, естественно, учитывался тот факт, что соотношение компонентов скорости обусловлено индивидуальными морфологическими особенностями, и поэтому длина и частота беговых шагов должны были достичь таких опти |