|
1 1 4 3. Различные по способу выполнения и расстоянию прыжковые упражнения с фиксацией времени выполнения. 4. Увеличение силовых возможностей мышц сгибателей ног и туловища. 5. Бег в облегченных условиях. Для этого использовалась дорожка с небольшим (3-5°) наклоном. 6. Переключение двигательной активности в пробежках с партнером, имеющим более высокую скорость бега. Принималось во внимание и то, что в спринтерском беге участвуют почти все группы мышц, которые представляют собой сложную многозвеньевую кинематическую систему. При этом одни мышечные 1руппы несут большую физическую нагрузку, другие меньшую, но работа их взаимосвязана, и каждая из принимающих участие в беге мышечных групп, при недостаточной функциональной подготовленности, может стать лимитирующим фактором, сдерживающим дальнейший рост спортивных результатов. Причем, чаще «слабым звеном» становятся не мощные мышечные группы, несущие основную двигательную нафузку и специально тренируемые, а, напротив, относительно слабые, развитию которых уделяется мало внимания в тренировке (136, 201). Индивидуализация тренировочного процесса осуществлялась на каждом этапе годичного цикла в соответствии с задачами исследования и логикой спортивной тренировки. Так, на общеподготовительном этапе осенне-зимнего макроцикла основное внимание уделялось повышению уровня специальной силовой подготовленности спортсменок. Направленность упражнений силовой подготовки обеспечивала преимущественное совершенствование мышечных фупп и силовых показателей, определяемых перспективной моделью силовой подготовленности. В тренировке широко использовались «короткие» прыжковые упражнения: прыжок в длину, тройным, пятикратным с ноги на ногу и на одной ноге. При выборе данных упражнений мы исходили из имеющихся |
4. bei с манжетами, закрепленными на дистальных концах голени (все 250-300г) и бедре (вес 500 г). При использовании средства «принудительного» воздействия на движение бег с отягощениями, прикрепленными к дистальным концам голени, мы исходили из гою, что возросший вес голени создает большие моменты инерции движущегося звена и позволяет спортсменке «прочувствовать» перемещение голени, а также успешнее приложить усилия при выполнении маха. Кроме того, такое отягощение обуславливает движение звеньев ноги по вынужденной, но динамически устойчивой траектории (77, 353, 472) и способствует одновременно формированию умения рационально расходовать мышечную энергию во время бега (484, 524). Повышению частоты шагов способствовали следующие упражнения. 1. Словесные задания (двигательные установки) превысить частоту шагов. 2. Бег ио разметкам с незначительным уменьшением длины шагов. 3. Различные по способу выполнения и расегоянию прыжковые упражнения с фиксацией времени выполнения. 4. Увеличение силовых возможностей мышц сгибателей ног и туловища. 5. Бег в облегченных условиях. Для этого использовалась дорожка с небольшим (3-5°) наклоном. 6. Переключение двигательной активности в пробежках с партнером, имеющим более высокую скорость бега. Отметим, что .для того, чтобы более целенаправленно повышать компоненты скорости, следовало определить, какие конкретно стороны физической подготовленности лимитируют их развитие. Это дало возможность составить программу индивидуальной коррекции тренировочного процесса. При этом, естественно, учитывался тот факт, что соотношение компонентов скорости обусловлено индивидуальными морфологическими особенностями, и поэтому длина и частота беговых шагов должны были достичь таких опти мильных величии, которые позволили бы спортсменко лучше реализовать свои индивидуальные возможности. Принималось во внимание и то, тго в спринтерском беге участвуют п о ч т вес группы мг.ггпп. которые представляют собой сложную многозвепьсную кинематическую систему. При чтом один мышечные группы несут большую физическую нагрузку, друч нс мепыпую. но работа их взаимосвязана. у. каждая ш принимающих участие в беле мышечных iруин при недостаточной. функциональной подготовленности может стать лими шруюшим фактором, сдерживающим дальнейший рост спортивных результатов. Причем чаше «слабым звеном» становятся не мощные мышечные группы, несущие основную двигательную нагрузку и специально тренируемые, а. напротив. относительно слабые, развитию которых уделяется мало внимания в тренировке (1%, 358,479,540). При рассмотрении факторов, влияющих на повышение уровня скоростных способное гей и специальной выносливости, мы исходили из того, что последние зависят как от мощности мышечного аппарата, так и от работы систем вперiообсепечения, Это предполагает не только комплексность воздействия тренировочных программ, по и более глубокую их дифференциацию, последовательность и сопряженность на зтапах тгв периоде. Так, те спортсменки, которые имели показатели ниже фушювых в быстроте стартового ускорения и достижении максимальных величии абсолютной скорости, кроме использования гладкого б е т , вкшочалл на базовых т а пах различные упражнения с отягощением и прыжки. Использовались выпрыгивания со (тайгой па плечах из глубокого приседа и полу приседа, прыжковые упражнения через скамейки и барьеры, многоекоки па одной ноге, прыжки в глубину с последующим отталкиванием вперед-вверх. Упражнения повторялись 6-10 раз, с максимальной скоростью выполнения и акцептом на быстрый переход от уступающей к преодолевающей работе мышц. Вес отягощения составлял 40-70%, паузы отдыха .между повторениями 2-3 минуть., между сериями 5-7 мину!. зоз В свою очередь, дня повышения способности удержи нить па заключиicjikmmx о ф е зк а х дистанции требуемую длину и частоту шагов (что не пело к резкому снижению скорости бега на финише), спортсменки выполнили ньттсперечис.тсн-ныс упражнения с другой дозировкой. Так, упражнения ионюрялись 20-50 раз. скорость выполнения была умеренной и большой, кос отягощений 40-60%, время повторений 30-50с: время отдыха между повторениями 3-4 м и н у т, между сериями 6-8 минул. Для развития способности длительно поддерживать оптимальные мышечные усилия применялись прыжковые упражнения (прыжки и скачки /ха отрезках до 100м) с быстрым акцептированным отталкиванием и высокой скоростью продвижения вперед. Индивидуализация тренировочного процесса осуществлялась на каждом этапе годичного цикла в соответствии с задачами ксслсдокйигия и логикой спортивной тренировки. Так, на общеподгозовителыюм папе осеннеезимнего макроцикла основное внимание уделялось повышению уровня специальной силовой подготовлекностт: спортсменок. Направленность упражнений силовой подготовки обеспечивала преимущественное сопсршспсгкованис мышечных ipyirn и силовых показалемей, определяемых перелек т и ной моделью силовой подготовленности. В тренировке широко использовались «короткие» прыжковые упражнения: прыжок в длину, тройным, пятикратным с ноги па ногу и на одной ноге. При выборе данных упражнений мы исходили из имеющихся сведений, что «короткие» прыжки способствуют развитию взрывной силы мыши и преимущественно влияют на развитие способности к стартовому ускорению (83, 358. 436, 568). В свою очередь, «длинные» прыжковые упражнения (многократные отталкивания одной ногой или е ноги на ногу на отрезках 30-КЮм) в большей мере способствуют ............сияю максимальной скорости бега и скороетно-сштокой выносливое ш. Данные прыжковые упражнения выполнялись на отрезках 20-50.W с двумя двигательными установками: па наибольшую дальность и максимальную скорость преодоления дистанции прыжками. Во всех случаях ставилась задача выполнять очга./кивание только вперед с экер |