|
снижения их частоты. Для этого применялся большой объем бега на отрезках 150-ЗООм с высокой интенсивностью. Также применялись специальные упражнения, направленные на улучшение свободы движений, способности к расслаблению. Каждой спортсменке, принимавшей участие в эксперименте, был запланирован результат в беге на 100м, который она должна показать на соревнованиях. Для этого были рассчитаны по уравнениям рехрессии показатели, характеризующие время бега, длину и частоту шагов на отдельных отрезках дистанции, и результаты в скоростно-силовых тестах. Формирование соревновательной структуры бега проводилось 2-3 раза в неделю на отрезках до 80м со скоростью 96-100%. Основное внимание уделялось совершенствованию способности дифференцировать пространственные и временные параметры движения. В частности, спортсменки первой группы 50% пробежек выполняли с установкой на бег «удлиненным шагом», 10% на бег с «повышенной частотой шагов», 40% на бег с «нормальной структурой бега». Спортсменки второй группы 50% пробежек выполняли с установкой на бег с «повышенным темпом», 10% на бег «удлиненным шагом», 40% на бег с «нормальной структурой бега». Использовался бег с предметной ориентацией: бег по отметкам или с заданием достигнуть на 20 шаге отметку, расположенную на определенном расстоянии от стартовой линии (расстояние рассчитывалось для каждой спортсменках по уравнениям регрессии). После выполнения данного задания и достижения в стартовом разбеге стабильного попадания на отметку, ставилась следующая задача добиться от спортсменок пробегания отрезков 100-метровой дистанции за определенное количество шагов. В последующем, когда длина шагов по дистанции стабилизировалась, начиналась работа над повышением скорости на заданных отрезках дистанции. При этом, около 50% пробежек на отрезке свыше 60м выполнялось со сменой двигательного режима после преодоления заданной длины участка. Так, на отрезке 80м первая половина дистанции пробегалась с установкой «на 118 |
311 нонаниях. Для этого были рассчитаны но уравнениям регрессии показатели, характеризующие время бега, длину и частоту шагов на отдельных отрезках дистанции, и результаты в скоростно-силовых тестах. Формирование соревновательной структуры бега проводилось 2-3 раза в неделю на отрезках до 80м со скоростью 96-100%. Основное внимание уделялось совершенствованию способности дифференцировать пространственные и временные параметры движения. Б частности, спортсменки первой группы 50% пробежек выполняли с установкой на бег «удлиненным шагом», 10% на бег с «повышенной частотой шагов». 40% на бег с «нормальной структурой бега». Спортсменки второй группы 50% пробежек выполняли с установкой на бег с «повышенным темпом», 10% на бег «удлиненным шагом», 40% на бег с «нормальной структурой бега». Использовался бег с предметной ориентацией: бег по отметкам или с заданием достигнуть на 20 шаге отметку, расположенную па определенном расстоянии от стартовой линии (расстояние рассчитывалось для каждой спортсменки но уравнениям регрессии). После выполнения данного задания и достижения в стартовом разбеге стабильною попадания на отметку, ставилась следующая задача добиться от спортсменок пробегания отрезков 100-метровой дистанции за определенное количество шагов. Б последующем, когда длина шагов по дистанции стабилизировалась, начиналась рабою над повышением скорости на заданных отрезках дистанции. При этом, около 50% пробежек на отрезке свыше 60м выполнялось со сменой двигательного режима после преодоления заданной длины участка. Так, на отрезке 80м первая половина дистанции пробегалась с установкой «на длину», вторая на «частоту» шагов. Время бега сразу же сообщалось бегуньям. Это проводилось с целью научить спортсменок сосредоточивать свое внимание на двигательных ощущениях, контролировать и регулировать длину и частоту шагов в беге. Если в ходе эксперимента наблюдались заметные сдвиги в улучшении результата, то проводилась дополнительная коррекция тех показателей, которые были рассчитаны по уравнениям регрессии. |