|
Для развития координационных способностей были использованы: вращательные движения туловищем, головой, руками, ногами, спортивные и подвижные игры, упражнения для выведения из равновесия рывками, толчками, скручиванием, подвижные игры в касания, теснения, кувырок (вперед, назад, через препятствия), перекат (вперед, назад, через препятствие), стойка (на лопатках, на голове с опорой на руки, на предплечья, на руках), рондат, фляк, наклоны (вперед, назад, в стороны), махи (руками, ногами), «шпагат» (продольный, поперечный), «мост» (борцовский, гимнастический), прогибы назад в положении лежа на спине, забегание вокруг головы с положения «борцовский мост», вставание в положение «мост» со стойки. В качестве специально-подготовительных упражнений были использованы: фрагменты двигательных действий основных бросков, имитация бросков с партнером и без партнера, специальные игровые упражнения с элементами единоборства, проведение спаррингов по конкретному заданию. В конце каждого занятия обязательно проводился комплекс упражнений на растяжение в парах, а также был обязателен вис на перекладине. Характерной особенностью занятий являлось использование широкого арсенала общеразвивающих упражнений в подготовительной части занятия, позволяющих обогатить двигательный опыт юных дзюдоистов, оказывать тренирующее воздействие на различные мышечные группы, увеличить моторную плотность занятия. В дзюдо наиболее эффективно применение нагрузок смешанного воздействия. В этой связи на занятиях задавалась нагрузка, направленная на повышение уровня аэробных и анаэробных возможностей. Около 70 % учебного времени упражнения выполнялись с интенсивностью, при которой ЧСС была в пределах 130уд/мин. Для контроля за собственным физическим состоянием и темпом прироста уровня определенных физических способностей, а также для воспитания устойчивой потребности в занятиях физическими упражнениями и в самосовершенствовании целесообразно, чтобы учащиеся вели индивидуальный дневник по 109 |
87 л В заключительной части занятия, которая длится не более 5-10 мин, постепенно снижается физическая нагрузка на организм занимающихся. Выполняются упражнения на расслабление и восстановление дыхания, проводятся игры на внимание. Планировать прохождение учебного материала, соответствующего федеральному компоненту, можно, в зависимости от вида спорта, как в различных частях учебно-тренировочного занятия, так и посвящать этому отдельные занятия. Если занятие целиком запланировано на основе базовых средств двигательной деятельности, рекомендуем проводить его в промежуточном звене микроцикла, как рекреационновосстановительное. Характерной особенностью занятий являлось использование широкого арсенала общеразвивающих упражнений в подготовительной части занятия, позволяющих обогатить двигательный опыт учащихся, оказывать тренирующее воздействие на различные мышечные группы, увеличить моторную плотность занятия. Широко использовался соревновательно-игровой метод. Проводились на занятиях спортивные и подвижные игры с элементами единоборств (регбол, мини-рекби, игры в касания, теснения, перетягивания и др.), эстафеты, что обусловлено не только стремлением снизить монотонность занятия, но и, прежде всего, для совершенствования функциональной подготовки, развития ловкости и скоростно-силовых качеств школьников. В дзюдо наиболее эффективно применение нагрузок смешанного воздействия. В этой связи на занятиях задавалась нагрузка, направленная на повышение уровня аэробных и анаэробных возможностей. Около 70 % учебного времени упражнения выполнялись с интенсивностью, при которой ЧСС была в пределах 130 уд/мин. Для контроля за собственным физическим состоянием и темпом прироста уровня определенных физических способностей, а также для |